Kaasaegse inimese jaoks on keha suure tähtsusega. See pole mitte ainult väline kest, vaid ka staatus, sotsiaalse ja materiaalse olukorra näitaja, samuti turunduse oluline objekt.
Kui inimene on täielik, siis on ta laisk kaotaja. Niisiis, ta peab end kõiges piirama, dieedile minema, sööma üks kana rinnatükk ja veetma jõusaalis. Kuid kui inimene avastab, et dieedid ei toimi ja kaal pöördub alati tagasi. Selle tagajärjel tekkis vastikus ja eneseviha, aga ka hirm ja häbi. Ja siis jõudis vene võhik intuitiivse toitumise kontseptsiooni. See põhineb austusel ja enesearmastusel ning põhineb mitmel põhimõttel.
10. Kontrollist keeldumine
See on intuitiivse toitumise nurgakivi. Esimene samm sõpruse poole iseenda ja oma kehaga ning nagu sageli juhtub, ka kõige raskem.
Põhimõte on lihtne. On nälg - sa pead sööma, nälga pole - sa ei pea sööma. Puudub ajakava, süsteem, toit tunni kaupa. Keha on ainus suunis, mis ütleb teile, kui on aeg süüa. Mõnikord peate sööma sagedamini, mõnikord harvemini. Keha vajadused on paindlikud, need sõltuvad paljudest asjaoludest ja peamine on kuulata iseennast.
9. Teil on õigus süüa
Süüa on normaalne. See on ilmne tõde, kuid paljud häbenevad soovi taas midagi süüa, justkui toit oleks pahe. Selles etapis on peamine mõista, et toitumine on meie jaoks ülioluline ja nälg on normaalne ja loomulik nähtus. Mis iganes sa ka ei kaaluks.
Parem on alustada söömist nälja esimestel ilmingutel, ootamata kõhus müristamist. Iga organism annab oma signaalid, et on aeg süüa, on oluline mõista, mida tunnete, ja jälgida neid signaale.
8. Toit minna
Niisiis, peate sööma igal nälja ilmingul. Kuid kuidas seda teha, kui olete pool päeva kontoris või isegi teel? Lahendus on lihtne: peate toitu endaga kaasas kandma.
Arvestage kohvikuga, kontoris suupistetega või kolleegide abiga pole seda väärt. See on kindlasti võimalus, kuid see ei toimi iga kord. Targem on hoolitseda oma keha eest ja teil on valida 2-3 mahutit, mis igal ajal aitavad näljaga toime tulla.
7. Teil on õigus süüa kõike
Keegi, isegi mitte kõige hüppavam treener, ei oska teile öelda, mida süüa. Keegi ei tunne sind ja su keha on parem kui sina ise. Pöörake tema poole, kuulake ja andke talle seda, mida ta vajab.
Kirjutage nimekiri sellest, mida te igal ajal mõnuga sööte, ja proovige alati neid tooteid varuda, olgu see siis borš või küpsetatud kana. Aja jooksul õpid neid tooteid teistega asendama.
6. Teil on õigus süüa seda, mida soovite
Inimesed, kelle jaoks toit on sõltuvusse sattunud, teavad, kui keeruline on end teatud tootes piirata, kuidas soovite ja mis häbi soolestikku põletab, kui varuks ostetud soovitud hõrgutised ühe õhtuga ära tarbiti. Ja tundub, et nõiaringist pole väljapääsu. Mida suurem on tahtejõud, seda soovitavam on keelatud toit.
Väljund on paradoksaalne, kuid töötab. Peate lubama endale süüa seda, mida soovite. Ja mitte ainult lubamiseks, vaid varumiseks oma lemmiksuupisteid varuks, 2-3 pakki ja veenduge, et neid oleks alati laos.
Alguses sööd võib-olla tõesti palju. Ja keha ei ole alguses selle eest tänulik. Kuid selles etapis on ülesanne erinev: võõrutada närvisüsteem stiimulist, mis põhjustab sellist põletavat soovi ja häbi. Ja tõlkige keelatud vili igapäevaste ja ebaoluliste asjade kategooriasse.
5. Teil on õigus söömine lõpetada
See põhimõte on eriti asjakohane Venemaa jaoks, kes on läbi elanud mitu üldise näljahäda perioodi. Selle tulemusel on toit mitme põlvkonna jooksul saanud kõige olulisemaks ressursiks, mõtlematult kulutades sellele, ja veelgi enam, selle ära viskamine pole mõeldav! Paljud inimesed kuulsid lapsepõlves “nad ei viska toitu minema”, “söö või läheb halvasti”, “sa ei jäta lauda enne, kui sööd kõik ära”, “inimesed jäid sõja ajal nälga” ja muid väljendeid, mis kinnistasid kindla söömiskäitumise.
Vahepeal on ainus jätkamise põhjus nälg. Kui küllastus on toimunud, saab taldriku kõrvale tõsta, hoolimata sellest, kui palju toitu sinna on jäänud. Ja võite selle ära visata.
4. “Appi! Ma ei saa söömist lõpetada! ”
Intuitiivset toitumist, nagu iga oskust, ei sisendata koheselt, vaid see siseneb järk-järgult teie ellu. Sel juhul seisate silmitsi erinevate takistustega.
Kõige tavalisem neist on võimetus söömist lõpetada. See on seotud suutmatusega kuulata oma keha ja keeldudega, mille tõttu peate liiga palju sööma, sest siis on see võimatu.
Kui sööte kohvikus üle, sest võite sinna harva minna, või koos sõpradega, sest neil on maitsvad õhtusöögid, või sööte tervet kooki, kuna see võib toimuda ainult puhkepäevadel, jäta sündmus ainulaadsuse ära. Leidke lihtsam kohvik, kuid sama maitsva toiduga minge sageli sõprade juurde ja ostke just niisama kooke. Ärge keelake ennast ja te ei pea tulevikus üle sööma, ilma et peaksite häbi silmi tõstma.
3. Emotsioonide reguleerimise õppimine
Märgitakse, et kalduvus buliimiale ja ülesöömisele on väga emotsionaalsetel inimestel, kandes kogemusi kehasse. Kui saate aru, et teie söömiskäitumine ei tööta, peaksite peatuma, seisma jääma, kuulama ennast: kuidas ma ennast tunnen? Kas minu toit on nälja või ärevuse pärast? Võib-olla vajate puhata, magada või kalli inimese kallistusi?
Hoolitse enda ja oma emotsionaalse seisundi eest ning toiduprobleemid muutuvad vähem.
2. Intuitiivne liikumine
Liikumine on väga oluline osa elust. See kiirendab ainevahetust, parandab meeleolu ja und, soojendab lihaseid, aitab elunditel paremini töötada. Paksud inimesed on sageli liikudes häbelikud ja see probleem kestab lapsepõlvest.
Samal ajal vajab teie keha liikumist. Päevast piisab 30–40 minutist, need võib jagada lühikesteks segmentideks, kuna see on teile mugav. Teil pole vaja käevõrusid, jälgijaid ja telefoni rakendusi, kalleid ruume ega programme treeneriga. Miski ei tohiks teid piirata ega sundida. Liigutage, kui teate, kuidas soovite, nii palju kui teie keha vajab, ja näete varsti kehas positiivseid muutusi. Ja sa tahad teha rohkem.
1. Keha on mu sõber
Teie keha on see, mis ta on. Oluline on seda aktsepteerida ja armastada nüüd, mitte hiljem, kui see on saledam, päevitunud või sobivam. Lõpetage väiksemate asjade ostmine, lootes neid kaalu kaotamisel kanda. Või vaadake peeglist mööda minnes eemale. Lõdvestu, vaata ennast sellisena, nagu sa oled, luba endal olla siin ja praegu ning ära pane elu hilisemaks.