Paljud inimesed mõtlevad tervislikule toitumisele ja intensiivsele kaalukaotusele ning eesmärgi saavutamiseks on üks populaarsemaid reegleid mitte süüa enne magamaminekut. Nende kahe põhjuse ühinemise tagajärjeks on toidu ebaõige imendumine, ainevahetuse aeglustumine ja liigsete kilode ladestumine külgedele.
Muidugi ei soovita me tungivalt mitte süüa pärast kella 18.00 - seda trikki on arstid ja toitumisspetsialistid mitu korda eitanud. Me räägime 6-tunnisest keelust, mis on mõeldud neile, kes on harjunud õhtul kell kümme üleval olema. Vastavalt sellele ei ületa õhtusöögi ja magamamineku vahe 4 tundi, vesinikkloriidhappe sekretsioon ei suurene, insuliin ei suurene veres - nälga ei paista. Kui olete öökull ja juhite öist eluviisi ning töötate isegi aktiivselt oma ajuga, saate süüa igal sobival ajal. Peaasi, et hiline õhtusöök peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut.
Täna vaatleme 10 viisi, kuidas vältida tarbetuid sööke vahetult enne magamaminekut.
10. Õige õhtusöök
Söömine 2-3 tundi enne magamaminekut pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, eriti juhul, kui plaanitakse intensiivset füüsilist või intellektuaalset tööd. Kui võtate oma koju projekte, veedate pikka aega monitori juures või loete palju, siis vajab aju glükoosi ja kaloreid, see tähendab energiat. Teine asi on see, et ei ole mõtet talle anda "laadimisdoosi", mida tal pole aega kulutada. Tervislik, kerge õhtusöök, mis sisaldab keerulisi süsivesikuid (peamiselt köögivilju ja puuvilju) ning madala rasvasisaldusega valke (oad, läätsed, lahja kana, madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust) on piisav, et mõistust või lihaseid toita. Võite õhtusöögi asemel lubada isegi kerget magustoitu, mis on valmistatud täisterajahust (tatar, riis, kaerahelbed jne) põhinevate magusainetega.
9. Viimane söögikord ilma vürtsideta!
Kui te ei soovi paar tundi enne magamaminekut nälga kannatada, siis ärge sööge õhtusöögil vürtsikat ja vürtsikat toitu. Vürtsid ärritavad mao limaskesta, soodustades soolhappe sekretsiooni. Õrnadele seintele reageerides ärritab see neid, põhjustades näljatunnet. Vürtsid kiirendavad ka ainevahetust, mis kutsub esile tasakaalustamatuse insuliini ja veresuhkru taseme vahel. Mõned kuumad vürtsid ärritavad ka keele papille, mis vastutavad maitsepungade eest. Võite mitte mingil põhjusel soovida konkreetset toitu - maiustusi, piima, soolaseid jne. Ja siis pole enam väljapääsu - aju annab näljasignaali, mis sunnib teid minema külmkapi suunas, kirudes ennast selle järgi, mis valgus on .
8. Foto külmikul
Paljudel psühholoogidel, sporditreeneritel ja toitumisspetsialistidel soovitatakse oma probleem visuaalselt visualiseerida. Nende arvates on pilt tõhus motivatsiooniviis - isegi töötavam kui sisemised installatsioonid. Niisiis, saate lisada ilusa ajakirjandusega saleda tüdruku (mehe) foto, mida tahaksin jälgida. Või võite riputada naljaka koomiksi rasva naisega, kes istub räpase toidu ja räpase näo ja kätega. Või võib see olla naljakas pealdise motivaator kategooriast: "isu on puhkenud - vaadake tselluliiti". Võite riputada pildi tervislike toitudega, millele on märgitud, et võite enne magamaminekut süüa. See aitab teil kiiresti navigeerida ja võtta riiulilt tõeliselt tervisliku ja toitainerikka toidu.
7. Jalutage enne magamaminekut
Miks vajate enne magamaminekut füüsilist tegevust? Fakt on see, et värske õhk ja lihaspinged aitavad kiirendada ainevahetust, mis võimaldab õhtusööki kiiremini seedida, isegi kui see oli üsna tihe. Lisaks väsitab hea jalutuskäik inimest, sundides teda varakult magama minema ja seetõttu mitte tundma nälga kella 8–11 õhtul. Veel üks oluline põhjus enne magamaminekut jalutada on närvide rahustamine. Me sööme sageli öösel just stressi, muljete ja emotsioonide tõttu, olgu need head või halvad. Jalutuskäik rahustab närvisüsteemi ja võtab ära vajaduse põnevust ära kasutada.
6. Kõndige rohkem
Kui hakkate sagedamini lifti asemel treppe kasutama, jalutate paar peatust oma kahe jaoks ja kõnnite õhtuti, siis mõjutab see näitajat parimal viisil. Esiteks, nagu me eespool ütlesime, kiirendavad hapnik ja koormus ainevahetust, aidates kaasa kalorite põletamisele. Teiseks, regulaarsed väikesed koormused reguleerivad insuliini ja glükoosisuhet, mis vähendab tulevikus tugevat näljatunnet õhtul. Kolmandaks on see jällegi kasulik teie närvisüsteemile ja aitab seda rahustada paremini kui toit. Kui ilm tänaval ei soodusta kõndimist, võite külastada jooksulint või sõita statsionaarsel ratta- või orbiidirajal.
5. Rõõmustage keha, mitte magu
Keha jaoks meeldivate protseduuride abil saate end toidust peetavatest mõtetest kõrvale juhtida. Korraldage oma isiklik spaa kodus: hoolitsege oma naha eest igakülgselt mitmesuguste mudamaskide, plaastrite ja gommikoosidega; võtke kontrastaine dušš; lõõgastuge vannis ravimtaimede ja eeterlike õlide, meresoolaga; masseerige nägu ise, et nahka noorendada, samuti probleemseid kohti tselluliidi vähendamiseks. Samuti on väga kasulik läbi viia õhtust joogat teostavat, hingamist kontrollivat joogakompleksi, mis võimaldab teil pärast rasket päeva keha lõdvestada ja aitab kiirel uinumisel magada.
4. Mitmekesine toit
Arstid märkisid, et inimesed edastavad sageli toitumise ühetaolisuse tõttu. Siin määrate kartulipüree ja kahe tavapärase kotleti mõõtmeteta portsjoni - klassikalise õhtusöögikomplekti. Teatud aja jooksul venib kõht ja kohaneb sarnaste mahtudega, sundides teid harjumust järgima. Ja proovite keha petta ja teete tervislikest koostisosadest mitmekesise õhtuse suupiste. Pange taldrikule paar viilu kitsejuustu, värsket pirni, aurutatud kanafilee ja täisterarösti. Keha näeb, et tooteid on palju, ja tunneb rahulolu, samas kui selle portsjoni maht on üsna väike ja sisaldab õhtusöögiks kergesti seeditavaid tervislikke toite.
3. Taimetee söömise asemel
Taimse keetmise eelistamiseks tavalisele teele, kohvile, kompotile, kakaole või muule joogile on mitu põhjust. Esiteks kiirendavad looduslikud ürdid suurepäraselt ainevahetust, aidates kaasa toidu kiirele ja mugavale imendumisele, välistades puhituse ja tagades regulaarse väljaheite. Teiseks, sellise tee maitse ja aromaatne profiil ning isegi kaerahelbeküpsised küllastavad keha täiuslikult energiaga, simuleerides täielikku suupisteid. Ja arstide sõnul katkestab söögiisu külmade värskendavate ürtide, näiteks eukalüpti, piparmündi ja sidrunmelissi kombinatsioon.
2. Mine varakult magama
Väga lihtne viis öiste välimustega mao seinte ülepingutamise vältimiseks. Tahad süüa - aeg magama minna. Mida varem magama jääte, seda kiiremini ainevahetus aeglustub ja insuliini ja soolhappe intensiivne sekretsioon peatub, põhjustades näljatunnet. Muidugi ei ole kerge end ajaliselt magama magama jätta. Ja siin aitab klaas sooja lõssi koos lusikatäie naturaalse meega - siin on teil ohtralt suupisteid ja valke lihasmassi ehitamiseks ning jooki närvisüsteemi rahustamiseks, mis võimaldab teil lõõgastuda ja kiiresti sukelduda Morpheuse kuningriiki.
1. Öise madala rasvasisaldusega suupiste
Kui kõik eelnev ei sobi teile ja põhimõtteliselt soovite süüa siis, kui soovite ja kui palju soovite, siis saate vähemalt oma menüüd kontrollida. Esiteks, kui soovite süüa vahetult enne magamaminekut, siis sööge osakaupa. Näiteks sõid nad õuna ja poole tunni pärast ühe kaerahelbe küpsise ning veel 40 minuti pärast jõid nad klaasi keefirit. Seega on võimalus, et ärkveloleku ajal on teil aega kulutada suurem osa vabanenud kaloritest. Teiseks, suupisted ei tohiks üldse sisaldada rasvu ja lihtsaid süsivesikuid, olgu selleks liha või kala, piimatooted või hapupiimatooted, maiustused. Optimaalne suupiste on köögiviljad, puuviljad, kliid, granola, kooritud piimatooted.
Tahad, et teil oleks terve keha ja korralik figuur - omage seda. Kõik on teie kätes ja mitte üks toitumisnõustaja ega -koolitaja ei tee teie eest isiklikku tööd. Tahtejõud ja selge eesmärk on edu saavutamise võti, nii et alustage nüüd enda kallal tööd.