Depressiooni ei nimetata asjata XXI sajandi epideemiaks. Kuid meie ajal kaebavad paljud inimesed, kellel esmapilgul pole põhjust elust mitte rõõmu tunda, pikka aega hea tuju puudumise üle.
Selline seisund võib olla väga kurnav ja põhjustada isegi sellega kaasneva somaatilise patoloogia arengut. Ainuüksi selle seisundi ületamine pole kahjuks lihtne, seetõttu on esimeste depressioonimärkide ilmnemisel alati parem pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Selle haiguse peamiste sümptomite raskuse vähendamiseks või isegi selle arengu takistamiseks on mitmeid lihtsaid viise.
Tutvustame 10 kõige tõhusamat depressioonihäiretehnikat.
10. Dieedi rikastamine oomega-3 rasvhapetega
Teadlased on juba ammu avastanud otsese seose depressiooni tekkimise eelsoodumuse ja polüküllastumata rasvhapete puuduse vahel. Selle väärtusliku aine puudust inimkehale saab kompenseerida kalaõli regulaarse tarbimisega. Lisaks depressiivsete häirete vastu võitlemisele võivad oomega-3-rasvhapped alandada vere kolesteroolitaset ja üldiselt avaldada soodsat mõju südame-veresoonkonna seisundile.
9. Hea uni
Krooniline unepuudus võib suuresti põhjustada depressiooni. Näiteks on sageli sünnitusjärgse depressiooni tekkimise juhtumeid noortel emadel, kellel on looduslikel põhjustel uneprobleeme beebi esimestel elukuudel.
Unetus võib olla üks depressiooni tunnuseid, sel juhul võib seda seostada tugeva stressirohke olukorra, pideva stressi või isegi õudusunenägude süstemaatilise ilmumisega. Ükskõik, mis selliseid probleeme põhjustab, peaks depressiooni all kannatava inimese abistamise üks peamisi abinõusid olema ööpuhkuse normaliseerimine.
8. Antidepressandid
Ühiskonna laias kihis (eriti meie riigi elanikkonnas) on antidepressantide kohta stereotüüp, kuna need on psüühikat masendavad ravimid, millel on palju kõrvaltoimeid. Seetõttu ei julge paljud diagnoositud depressiooniga inimesed neid ravimeid võtta, püüdes alternatiivsetest meetoditest üle saada oma vaevustest. Tegelikult pole see kõik midagi muud kui eelarvamus. Antidepressantidel võib depressiooni ravimisel olla tohutu terapeutiline toime. Ja selleks, et vältida negatiivsete kõrvaltoimete ilmnemist, piisab, kui kinni pidada ravimi võtmise režiimist rangelt vastavalt raviarsti soovitustele ja jälgida annust.
7. Füüsiline aktiivsus
Süstemaatiline füüsiline aktiivsus mitte ainult ei paranda tervist, vaid aitab ka depressioonist üle saada. Sporditegevused aitavad kaasa niinimetatud rõõmuhormoonide - endorfiinide - arengule. Need parandavad meeleolu ja aitavad kaasa positiivsemale reaalsustajule. Samal ajal ei räägi me kurnavast treenimisest jõusaalis: piisab, kui pühendada 30 minutit päevas sörkjooksule või ujumisele.
6. Negatiivsete mõtete sunnitud peatamine
Kahjuks on depressioon ohtlik, kuna põrna kukkudes hakkab inimene negatiivseid mõtteid meelitama. Ta kohtleb oma elu objektiivselt rõõmsaid sündmusi kas ükskõikselt või leiab neis midagi halba. Teisisõnu on depressioon negatiivsete emotsioonide kasvatamine, seetõttu peate selle seisundi ületamiseks oma mõtteviisi positiivsel viisil ümber ehitama. Negatiivsete mõtete ja hoiakute ilmnemist on väga raske maha suruda, kuid seda tuleb teha läbi “ma ei saa”. Vastasel korral imeb see negatiivsuse rämps inimese täielikult ja pöördumatult.
5. Kognitiivne teraapia
Kognitiivne teraapia võib olla depressiooni vastu võitlemisel väga tõhus. Selle meetodi olemus on teatud tüüpi mõtlemise välistamine, mis oli suuresti psüühikahäire arengu põhjus. Psühhoanalüütik analüüsib üksikasjalikult patsiendi praeguseid mõtlemisharjumusi, keskendudes kõige kahjulikumale hoiakule, mis raskendab eredate värvidega maailma nägemist. Pärast seda hakkab ta patsiendi mõtteviisi järk-järgult positiivsemaks muutma.
4. Vestlus sõpradega
Kõik ei saa depressioonis olles tulla sõprade juurde ja tunnistada, et vajavad nende abi. Depressiooni üle lõpliku võidu saavutamiseks on aga lähedaste osalus ja toetus äärmiselt oluline. Seetõttu peab selle vaeva all kannatav inimene astuma üle oma uhkusest või piinlikkusest ja ikkagi suhtlemiseks avama.
3. Muusika
Sellest kunsti tervendavast jõust räägivad paljud psühhiaatria valdkonna mõjukad eksperdid. Hea muusika kuulamine rahustab, leevendab stressi ja seab inimese positiivsesse tuju.
2. Teadvustamise tava
Depressiivsete mõtete abil vangistuses olev isik kerib mälus pidevalt oma elu negatiivseid hetki või fantaseerib tuleviku üle üksnes süngetes toonides. Selline mõtteviis ainult halvendab patsiendi seisundit. Mõistmise harjutamine võimaldab teil keskenduda praegusele eluhetkele. Sellist tehnikat tuleb mõnda aega uurida, kuid pärast selle omandamist muudab inimene järk-järgult oma maailmavaadet ja vabaneb negatiivsete kogemuste koormast.
1. Maastiku muutus
Kui inimene on pikka aega masenduses, muutub tema harjumuspärane õhkkond negatiivseks koosluseks, see tähendab midagi kurva näidendi lavakujundust.
Maastikuvahetus lisab tuttavale emotsioonipaletile uue tõuke ja ergutab seeläbi aju otsima uut “tööprogrammi”.