Suurbritannia Exeteri ülikooli teadlased suutsid tõestada, et varakult üles tõusta on kasulik. Nagu selgus, põevad depressiooni vähem need, kellele ei meeldi enne õhtusööki voodis peesitada.
Uuringust, milles osales 346 saksa teismelist, selgus, et larid on usinamad ja püsivad. Nende hinnangud on palju kõrgemad kui neil, kellele meeldib magada. Ja on vähem tõenäoline, et nad hilinevad.
Selliste omaduste abil on lihtsam üles ehitada edukat karjääri, saavutada edu ja stabiilne sissetulek. Aga kuidas panna ennast varakult ärkama? Silmad kleepuvad kokku, ma tahan äri tegemise asemel veel 5 minutit uinutada.
Kuid kui järgite 10 allpool toodud soovitust, saate hommikul kergesti üles tõusta, saades kiiresti hakkama nii töö kui ka majapidamistöödega.
10. Järgige une standardset kestust
Teadlaste arvates peaks inimese une kestus keskmiselt olema 7-8 tundi. Kuid siin on mõned nüansid.
Lapsed vajavad rohkem und. Seega peaksid kuni 3-kuused beebid magama vähemalt 14 tundi päevas, koolieelikud 10–13 tundi. Põhikooliealistel lastel soovitatakse magada vähemalt 9–11 tundi ja noorukitel 8–10 tundi. Täiskasvanud vajavad puhkamiseks 7-9 tundi, kuid vanemas eas piisab 7-8 tunnist.
Kahjuks ei järgi kõik neid juhiseid. Uuringute kohaselt magab 30% töötavatest inimestest 6 tundi.
Krooniline unepuudus kajastub inimese tujus, mis viib depressioonini. Selle tõttu kannatab immuunsussüsteem, südamehaiguste, aga ka vähi ilmnemise tõenäosus.
9. Ärge tehke päevasel ajal ületööd.
Hea une soodustab mõõdukas füüsiline aktiivsus. Pärast neid ilmneb väsimus, jõudu saada tahan kiiremini magama minna.
Kuid kui te ületasite ja tegite liiga kõvasti tööd, võib pärast treenimist ilmneda unetus. Suur füüsiline koormus põhjustab kortisooli taseme tõusu, mis takistab magamist. Tavaliselt täheldatakse kortisooli hüppelist suurenemist hommikul ja õhtul väheneb.
Lisaks aitab intensiivne lihastöö kaasa adrenaliini ja norepinefriini sekretsioonile, mis muudavad inimese erksaks ja aktiivseks. Kui soovite piisavalt magada, proovige mitte pingutada.
8. Enne magamaminekut kõndimine on hea komme
Hommikul ärkvel olemiseks peate saama piisavalt magada. Hea une soodustab õhtune jalutuskäik. Kerge treening aitab stressi leevendada.
Väsinud inimesel on kergem magama jääda. Värske õhk on hea kogu kehale, ka ajule. Hapniku metabolismi aktiveerimise tõttu normaliseeritakse närviprotsesside kulg.
Jalutades imetleme kaunist maastikku, naudime puhata, sest kõik asjaajamised on juba lõpule viidud. See soodustab lõõgastumist, aitab stressiga toime tulla.
Need, kes õhtuti pidevalt kõnnivad, märgivad, et nende uni on muutunud paremaks. Kena boonusena - lisakilo kaotamine, paranenud rüht ja rahulikum ellusuhtumine, oma probleemidesse.
7. Jälgige oma magamistoa temperatuuri.
Tehti uuringud, mis tõestasid, et magame hästi jahedas ruumis. Optimaalne temperatuur magamistoas peaks olema 16-19 kraadi.
Kui maja on liiga kuum, peaksite enne magamaminekut akna avama. Jahedus soodustab hormooni melatoniini tootmist. Teda on vaja hea une jaoks. Selle hormooni vabanemise hüpotees toimub 11 tunni pärast ja veidi hiljem, 1 tunni pärast. Sel ajal on soovitatav magada.
6. Hoidke magamistoas paar lavendli oksi
Nendel lõhnavatel lilladel lillidel on kerge rahustav toime. Lavendli lõhn rahustab ja lõdvestab. Seda kasutatakse uneprobleemide korral.
Kiiremaks magamiseks võtke lavendlivann. Või tilgutage selle taime õli padja servadele, pange kott kuivatatud lilli padja pea kõrvale. Võite unetuse jaoks õmmelda spetsiaalse padja, täites selle erinevate ürtidega, sealhulgas lavendliga.
5. Ruumi õhk peab olema värske
Ebameeldivad lõhnad toas, süsinikdioksiidi, tolmu suurenenud kontsentratsioon - kõik see häirib normaalset puhata. Õhu puhta ja värske hoidmiseks peate talvel enne magamaminekut ruumi ventileerima.
Piisab akna avamiseks 15-20 minutit, hommikul ja õhtul. Jahe õhtuõhk aitab rahuneda ja hommikul - ärgata, häälestuda produktiivsele päevale.
4. Ärge kasutage vidinaid enne magamaminekut
Enne magamaminekut ärge istuge arvuti ees ega nutitelefoni käes. Teadlased selgitavad, et korraliku une jaoks on meil vaja melatoniini. Ja seda toodetakse pimedas, sest just see hormoon annab kehale teada, et öö on kätte jõudnud ja on aeg magada.
Vidinatest eralduv valgus pärsib melatoniini tootmist, muutes inimese magamise raskemaks. Teadlased ei kutsu vidinaid oma elust täielikult välja. Nad ei soovita neid enne magamaminekut kasutada, s.t. 2 tundi enne magamaminekut.
3. Seadke häire jaoks õige muusika
Terav ja tugev heli soodustab adrenaliini vabanemist verre. Selle tõttu võib inimene muutuda ärrituvaks ja agressiivseks. Alarmi valju heli suurendab rõhku, põhjustab kiiret südamelööki.
Parem on valida sujuv ja meloodiline muusika, ilma sõnadeta. Võite valida meloodia, mille tempo järk-järgult kasvab.
2. Lihtne võimlemine pärast und
Valige endale harjutuste komplekt, mida teete hommikul. Laadimine aitab teil kiiremini ärgata. Tal on palju muid eeliseid.
Tavaliselt kogeb enamus meist 2-3 tundi pärast ärkamist unisust, ei saa kohe jooksvaid asju alustada. Kuid kerge laadimine paneb vere kiiremini laevade kaudu liikuma.
Aju on hapnikuga küllastunud, mis parandab mälu, teadlikkust ja võimendab mõtteprotsesse. Inimesel tõuseb tuju, nõrkustunne ja ärrituvus kaovad.
1. Kasutage kosutavat dušši
Spetsialistid suutsid tõestada hommikuse duši eeliseid. Sellega on kergem ärgata, hing annab energiat, annab jõulisuse ja jõu tunde. Veeprotseduurid on eriti kasulikud loomingulistele inimestele.
Need parandavad vereringet, mis aitab suurendada ajutegevust. Kuid ärge kuritarvitage seepi. See võib põhjustada allergiat.