Ei ole midagi, kui sõna "töö" koosseisus on osa "ori". Saame optimeerida ainult kontoris veedetud aega, minimeerida energia ja elujõu kadu ning muidugi õppida ära tegema seda, mida teeme, nautides lõputöö tulemusi.
Produktiivse, huvitava ja tervisliku tegevuse läbiviimiseks füsioloogia seisukohast peame suutma tööprotsessi juhtida, ennast maha laadida ja isegi puhata, olenemata pausi algusest.
Pakume teile 10 tõhusat viisi, kuidas muuta tööpäevad pingevabamaks ja nauditavamaks, nii et te ei arvestaks päevi kalli reedeni ega kannataks pühapäeva õhtul, "oodates" esmaspäeva.
10. Vabane jama
Piisavalt palju lisaaega, vaeva ja tähelepanu võtab ära “loominguline” jama, mille sul õnnestus töökohal jätta. Esiteks muudab see teid spetsialistina vähem organiseerituks ja põhjalikuks. Teiseks purustab laua peal olev kaos psühholoogiliselt, tekitades sisemise pinge. Kolmandaks, veedate palju aega õige asja või kaotatud dokumendi leidmiseks, paanitsete, saate närvi ja ärritute. Mida mugavamad ja kiiremad asjad laual on, seda paremini vaieldakse töö üle. Ärge unustage, et kaos tuleb arvuti töölaual kõrvaldada. Ka paljud allalaaditud failid, mittevajalikud dokumendid ja lingid, juhuslikult hajutatud programmi otseteed raskendavad ja pikendavad teabe otsimist, sundides teid alamkaustades sihitult "surfama".
9. Kandke kõrvaklappe
Viimasel ajal on populaarsust kogumas läänepoolsed avatud kosmosekontorid. Selle tagajärjel on inimesed sõna otseses mõttes "tampitud", nagu mõnes lasteaias, jättes võimaluse omada oma ruumi, sealhulgas rahulike mõtete jaoks. Selline töö pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka väga väsitav, tekitab peas asjatut taustmüra, mõjutades teie tootlikkust. Tulemuseks on väsimustunne ja energia kurnatus iga päev. Õppige kontoris kõrvaklappe kandma, mis võimaldab teil tõrksast abstraktselt lahkuda ja pühenduda äri- või vaba aja veetmisele. Muusikat pole vaja kuulata - oluline on välismüra summutada. Jah, ja teised näevad, et praegu olete hõivatud ja parem on mitte midagi kõrvale juhtida.
8. Tulge varakult tööle
See nõuanne võib teile tunduda kummaline, kuna kõik tahavad võimalikult vähe aega tööl veeta ja õhtul kiiresti ära joosta. Fakt on see, et kiire ärkamine, täielik hommikusöök ja rahulik reis transpordis võimaldavad säästa palju energiat. Jõuate rahulikult tööle kiirustamata, korraldate töökohad, lõõgastate tassi kohvi. Hommikune kaos, mis algab tasudest ja lõpeb liiklusummikutega, kulutab närvisüsteemi tugevalt. Muide, hommikune produktiivsus võimaldab teil ülesanded õigeaegselt täita ja lõpuks õigeaegselt koju jõuda ilma kooliväliste koormusteta.
7. Võtke uinak
Magaval inimesel on mitu korda rohkem produktiivsust, loovust ja optimismi kui unisel ja kurnatud. Kui teil oli raske öö või mõnel muul põhjusel pole te une ajal taastunud, võtke lõuna ajal tund aega uinak, tehke endale “siesta”. Napsit võite võtta kontoris diivanil, autos või mugavas töötoolis, eriti kui kontor on isoleeritud. Lihtsalt ärge unustage telefoni äratus seadistada, et te ei jääks magama, kui juhtkond otsib teid vägeva ja põhilisega. Pärast magamaminekut tassi kohvi ja tundke end värskendatuna.
6. Telli endale uus mugav kontoritool
Õigesti jaotatud kehakoormus, võttes arvesse teie anatoomiat, pikkust ja kaalu, muudab päeva jooksul istumisasendi palju kergemaks. Tool peaks olema mugav ja mugav, reguleeritav. Lisaks saate osta massaažiefektiga katte või tuharate alla ortopeedilise padja, mis võimaldab teil õigesti jaotada kaalu ning eemaldada selgroo ja luu-lihaste süsteemi aksiaalne koormus ning lõdvestada lihaseid. Sellises toolis saate alati paar minutit tagasi nõjatuda, silmad sulgeda ja puhata.
5. Kasutage kogu lõunatundi
Paljud töönarkoloogid töötavad aktiivselt lõunatunni ajal, sest nad muretsevad, et nad ei jõua enne päeva lõppu õigeks ajaks kohale ja jäävad klassist välja. Ja juba varakult asjadega tegeledes on nad sunnitud jäljendama juhtkonna ees vägivaldset tegevust. Ärge ignoreerige seaduses sätestatud pausi - see leiutati selleks, et keha saaks täielikult puhata ja jõudu täiendada. Sel ajal jalutuskäigud värskes õhus, täielik söögikord, silmade ja keha võimlemine, kerge trenn. Teil pole vaja monitori lähedal istuda, suunates hiire sihitult üle sotsiaalvõrgustike või uudistesaitide. Ärge kasutage e-raamatuid, telefone ja muid vidinaid. Vaheaeg on suhtlemis- või üksinduse, aktiivsete jalutuskäikude või tugitoolis magamise, täielike suupistete või kohvi turgutamise aeg. Peaasi, et sa tõesti puhata.
4. Hakake mediteerima
Katsed näitavad, et võime abstraktselt, mediteerida ja õigesti hingata aitab inimesel mitte ainult keskenduda oma tegevusele, vaid ka vabastada aju ebaproduktiivsetest mõtetest-parasiitidest. Samal ajal ei ole mediteerimiseks vaja joogamatti ega spordiriideid kanda ning te ei pea isegi lootos istuma. Lihtsalt sulgege silmad, kujutlege end looduses rahulikus ilusas kohas ja hakake õigesti hingama, kontrollides iga sisse- ja väljahingamise sügavust ja kestust.
3. Naera
Pole saladus, et ohjeldamatu lõbu ja positiivne meeleolu pikendavad närvirakkude noorust, aitavad kaasa dopamiini ja teiste naudingutunde eest vastutavate neurotransmitterite sekretsioonile. Kui tuju on sünge, saate kiiresti Internetis lehele minna naljakate koomiksite, igapäevaste naljade või lühikeste naljakate videotega. Õnneks pakub kuulus YouTube palju võimalusi naljakate inimeste ja loomade üle ning vahel ka nende töökeskkonna üle naermiseks. Naermine leevendab pingeid, lõdvestab näolihaseid ja laeb teid hea produktiivsusega.
2. Kuulake muusikat
Õigesti valitud muusika võimaldab teil häälestuda produktiivsele lainele, lõõgastuda ja rahuneda. Soovitav on seda kuulata kõrvaklappidega, nii et taustahelid ja teiste inimeste vestlused ei pääseks teie nirvaana maailma. Katsed on näidanud, et klassikaline rahulik muusika, aga ka looduse ja loomade helid rahustavad meie psüühikat ning vabanevad kogunenud väsimusest ja ärritusest, närvilisusest. Eelmise lõigu meditatsiooni kohta saate ühendada joogamantrate kuulamisega, millel on spetsiaalsed helilained, mis pakuvad teekonda "iseendasse".
1. Keela e-posti automaatne kontrollimine
Pidevad tööteated ja parasiitsed infolehed lisavad ärritust juba niigi rutiinsele tegevusele. Esiteks saate eemaldada tüütud helid ja hüpikud, mis vihjavad jälle töötavale kirjavahetusele. Ja teiseks, keelake automaatne värskendamine. Pange reegliks kontrollida oma tööposti paar korda päevas käsitsi režiimis. Laske sama kehtida ka töötavate kullerite (nt Viber, Telegram, Skype, Facebook jne) korraldamisel. See säästab teie aega, mis oli varem kulutatud sotsiaalsete võrgustike ja e-posti sihipärasele värskendamisele, ning keskendub kasulikele tegevustele, mõtetele.
Et see töö ei oleks koormus - korraldage ruumi- ja kliimatingimused nii, et see oleks hubane, nagu kodus. Las ümbritsevad tuttavad asjad, helid, lõhnad ja ka mugavad temperatuuritingimused. Igapäevaste tööülesannete kavandamisel võite kindlasti leida aega puhata, isegi tööpäeval.