Unetus võib meid igas vanuses edestada. Alustuseks tasub oma elustiili pisut muuta.
10. Hämardage tuli kaks tundi enne magamaminekut
Kõigepealt peate minema magama ja ärkama samal ajal. Soovitav on voodis olla hiljemalt südaööl ja veelgi parem on see kell 22.00 või vähemalt kell 23.00. Paar tundi enne seda on tasub valgust magamistoas hämardada. Kui väljas on suvi, vahetage heledad kardinad tumedate vastu ja tõmmake need tihedalt kinni, nii et tänavavalgus ei satuks tuppa. Talvel lülitage eredad tuled välja ja jätke põlema ainult öövalgustid. Kuid valgus tuleb mitte ainult lambipirnidest. Muutke heledust madalamaks õhtul ja kõigi vidinate puhul - arvutis, mobiiltelefonis ja isegi teleris.
9. Valige hea madrats
Enamasti ei omista me madratsitele tähtsust ega mõtle sellele, kui olulised nad meie une kvaliteedis ja seega ka elustiilis mängivad. Vanad, liiga kõvad või liiga pehmed madratsid võivad une ajal põhjustada unetust ja ebamugavusi. Seetõttu ostke madrats kindlasti spetsialiseeritud kauplusest, kus enne ostmist pidage nõu spetsialistiga, milline välimus sobib tervislikuks uneks.
8. Piirake vidinate kasutamist õhtul
Hele teleriekraan, pilkupüüdvad pildid mobiiltelefonis kiirgavad erilist valgust, mis aktiveerib häireid melatoniini tootmisel. Aja jooksul reageerib see kogu kehale katastroofiliselt, seetõttu peaksite vidinate kasutamist põhimõtteliselt piirama. Kuid see kehtib eriti õhtul, kui keha hakkab end magama kohendama ning kunstlik valgus ja pidev piltide vahetumine segavad seda väga. Seetõttu keelduge arvuti, telefoni ja teleri kasutamisest ning asendage need enne magamaminekut huvitavate raamatute lugemisega.
7. Sööge unist toitu
2-3 tundi enne magamaminekut peaksite põhimõtteliselt söögikordadest loobuma. Vastasel juhul läheb signaal unearterisse ja see hakkab aktiivselt toitu seedima. Selle tagajärjel on uni häiritud, ilmneb ebamugavustunne kõhus. Mõni tund enne magamaminekut peaksite sööma rikas trüptofaani - aminohapet, mis stimuleerib melatoniini tootmist. Seetõttu kõlba õhtuse poole kodujuust, piim, banaanid, seened, kala, juust, pähklid, jogurt ja jogurt.
6. Piira kofeiini taset
Me kõik kuulsime, et kohv annab uskumatut jõudu. See on tõesti nii, ainult me ei pea enne magamaminekut ärkvel olema. Kofeiin mitte ainult ei lase meil õigeaegselt magama jääda, vaid võib ka panna meid ärkama keset ööd. Selle joogi vastuvõtmine on kasulik ainult hommikul, kuid isegi sel ajal on see väärt paar väikest tassi. Pärast kella 14 peaksite keelduma kofeiini sisaldavatest jookidest. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka roheline tee, kakao ja Coca-Cola. Ärge mingil juhul pöörduge kofeiini poole, kui soovite pärast unetust olla erksam. See toob kaasa süstemaatilise unehäire ja järgmisel õhtul võite taas kohata unetut vaeva.
5. Ärge proovige magama jääda, kui te seda ei soovi
Kui öösel proovite jõu kaudu magama jääda, siis see tõenäoliselt ei aita. Aju töötab kõvasti ja te ei saa lõõgastuda. Seetõttu proovige öösel intuitiivselt käituda ja kuulake, mida te tegelikult tahate. Kui soovite maja ümber jalutada, minge rõdule või lugege raamatut, tehke seda. Võib-olla jõuab nende toimingute ajal rahulik teie juurde ja hakkab uinuma. Peaasi, et mitte tegeleda füüsilise tegevusega öösel, et mitte keha veelgi erutada.
4. Ärge jooge enne magamaminekut
Loomulikult võite enne magamaminekut juua tavalist vett. Kuid ärge mingil juhul jooge alkoholi öösel. Kui te ei soovi hiljem unepuuduse käes kannatada, keelduge õhtustest koosviibimistest ja pidudest koos sõprade ja sugulastega. Ühelt poolt aitab alkohol paljudel juhtudel tõesti kiiremini magama jääda. Kuid samal ajal võite mõne tunni pärast ärgata keset ööd väga ebameeldivate aistingutega. Alkohol häirib loomulikke unetsükleid ja järgmisel hommikul pärast kangete jookide joomist tunnevad inimesed end vahel jahmunult.
3. Minimeeri müra
Külmkapp töötab väga valjuhäälselt, skandaalsed naabrid, tänavalt kostvad autode helid võivad takistada teil magama jäämast ja hommikul ärgates ärkvel ja unisena. Seetõttu tasub täiendavatest müraallikatest loobuda. See pole mõnikord nii lihtne. Isegi kui vähendate ümbritseva müra miinimumini, ei taha te tõenäoliselt kolida õhukeste seintega korterist ega osta uut külmkappi või vähem valju pesumasinat. Seetõttu ostke suvalises apteegis tavalisi kõrvatroppe ja nautige öösel vaikust.
2. Ära ole enda peale vihane
Unetus põhjustab inimesel väga sageli ärritust. Võite süüdistada ennast enne magamaminekut kohvi söömises või jõusaalis aktiivsest treenimisest ja nüüd ei saa te magama jääda. Viha põhjustab aga ajus aktiivseid protsesse, mis kindlasti ei aita une unustamisel. Unetuse korral on kõige parem rahuneda, lõpetada kõigi probleemide mõtlemine ja lõõgastuda. Järgmisel hommikul tehke lihtsalt järeldused selle kohta, mis võib eile unetust põhjustada, ja proovige seda tulevikus välistada.
1. Pöörduge arsti poole
Kui olete juba kõik ülaltoodud proovinud või kui teil on vaja töö või halva tervise tõttu unetusest kiiresti vabaneda, peate pöörduma spetsialisti poole. Terapeut või neuroloog aitab diagnoosida, et kiiresti tuvastada unetuse põhjused ja neist lahti saada. Ka arenenud juhtudel määravad nad pädeva ravi, näiteks elektrilise une või ravimid, või suunavad teid kitsama spetsialisti juurde, näiteks psühhiaatri või kiropraktiku juurde.