Inimkonna ajaloo vältel on parimad meeled püüdnud püsivalt pikaealisuse saladusi õppida. Hiljutiste uuringute tulemused näitavad, et kõige lihtsamad toimingud, mida paljud meist igapäevaselt teostavad, saavad selles küsimuses abi olla, tugevdades sellega meie tervist.
Esitleme teile kümme parimat lihtsat asja, mis suurendavad teie võimalusi elada pikka elu.
10. Puhastage oma korterit regulaarselt
Alustuseks vähendab iga päev vähemalt pooletunnine füüsiline aktiivsus päevas südame isheemiatõve tekkimise riski, mis on tööealiste inimeste seas äkksurma põhjuste hulgas esikohal. Kui teil pole võimalust jõusaalis käimiseks nii palju aega pühendada, saate oma majas lihtsalt koristada. Seda laadi füüsiline aktiivsus toob palju kasu mitte ainult teie kodule, vaid ka teie tervisele.
9. Kandke mugavat riietust ja jalatseid.
Kui miski ei riku teie mugavust, tunnete end kindlalt ja rahulikult. Kuid selline tunne ei paranda mitte ainult tuju, vaid aitab ka elu pikendada. Seda nõuab doktor David Rosenbaum. Teadlane on kindel, et mugavate kingade kandmine parandab tervist ja hoiab ära haiguste ennetamise, mis võib põhjustada enneaegset surma.
8. Minge sama arsti juurde
Inglise teadlaste sõnul kui sama arst on teie tervisega juba pikka aega tegelenud, siis on teil palju võimalusi elada kauem kui teie eakaaslased. See on tingitud asjaolust, et paljude aastate jooksul patsiendiga töötades on arstidel aega selle omadusi põhjalikult uurida ja seetõttu kiiresti navigeerida, kui nende tervises ilmnevad negatiivsed muutused. Uus arst peab kulutama palju rohkem aega patsiendi ajaloo uurimisele ja sellele vastavalt diagnoosi panemisele.
7. Ärge valetage diivanil
Veel üks huvitav avastus viimastel aastatel - selgub, et harjumus veeta vaba aega diivanil lamades võib eluiga lühendada keskmiselt kolme aasta võrra. Seetõttu on arstide üleskutsetel jälgida vähemalt minimaalset kehalise aktiivsuse taset täiesti objektiivsel alusel. Sage puhkus diivanil suurendab mitte ainult rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski, vaid ohustab ka unetust.
6. Jälgige mao ja soolte tööd
Tuntud teooria kohaselt: me oleme see, mida sööme. Nii et meie seedesüsteem mõjutab tohutult kogu keha toimimist. Soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks on suur tähtsus selle mikroflooras, mis koosneb paljudest kasulikest bakteritest. Need mikroorganismid osalevad aktiivselt seedesüsteemis toimuvates ainevahetusprotsessides, seetõttu põhjustab mikrofloora tasakaalustamatus paljude väärtuslike toitainete halba imendumist, millest kannatavad kõik elundid ja süsteemid. Sellepärast on tervisliku seisundi keskmise eluea pikendamiseks oluline hoolitseda oma seedetrakti eest.
5. Planeerige oma eelarve ja säästke raha vihmaseks päevaks
Mitte ainult finantsasjatundjad, vaid ka psühholoogid räägivad sageli inimese materiaalse seisundi ja tema heaolu vastastikuse sõltuvuse kohta. Nagu selgus, tasub sellist arvamust kaaluda. Ameerika Ühendriikide uurimisrühm leidis, et üle 50-aastaste inimeste puhul, kes järsku kaotasid märkimisväärse rahasumma või kaotasid oma kalli vara, äkksurma tõenäosus peaaegu kahekordistus.
Esiteks on see tingitud mis tahes suurema kahju tagajärjel tekkinud stressi negatiivsest mõjust. Samuti tasub arvestada, et kui inimestel on sissetulekute tase märkimisväärselt langenud, ei saa nad enam oma tervise eest hästi hoolitseda ja sellele palju tähelepanu pöörata. Seetõttu soovitavad eksperdid hakata pensionieaks valmistuma vähemalt 10 aasta pärast.
4. Töötage kõvasti
Asjatundjate tähelepanekute kohaselt elavad eredate sündmustega täidetud pikka elu inimesed, kes on harjunud oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti vaeva nägema. Neist meist, kellele meeldib lasta laiskusest ja lõbustada end mõttetute unistustega, elab statistika kohaselt vähem ja vanemas eas on vaja mitmesuguseid tervisehädasid.
3. Söö rohkem rasva
Ameerika Ühendriikide Epidemioloogia ja südamehaiguste ennetamise assotsiatsiooni avaldatud teaduslike uuringute tulemuste põhjal võib järeldada, et inimestel, kes söövad süstemaatiliselt monoküllastumata rasvu sisaldavaid toite (näiteks oliiviõli, avokaadod, pähklid jne), väheneb see peaaegu 15%. ägeda südame- või veresoonkonna puudulikkuse tõttu äkksurma oht.
Kui lisate oma tavapärasesse dieeti loomsed rasvad, sealhulgas taimsed rasvad, mis sisaldavad fermenteeritud piimatooteid, võid, muna, igasugust liha, kala jne, aitab see vähendada südameveresoonkonna haigustesse surmise tõenäosust peaaegu veerandi võrra.
2. Suhtle rohkem inimestega, kes sind mõistavad
Inimesed, kes hindavad oma sõprade ja sugulaste seltskonda, kes on valmis oma õlgadele asendama ja vajadusel oma rõõmu jagama, elavad sagedamini. Samal ajal pole selliste lähedaste inimeste arv kriitiline, sest peamine on see, et saate sõpradega vesteldes tõelist naudingut ja kui palju neid kümme on või ainult üks on teie otsustada.
1. Nädalavahetustel magage kauem
Paljud meist on seda soovitust ammu täitnud ilma igasuguse sunnita. Skandinaavia tuntud teadlane Thorbion Akerstedt leidis, et nädalavahetusel pikk magamise komme takistab paljude somaatiliste patoloogiate teket. Seetõttu võite nüüd ärgata laupäeval ja pühapäeval 2-3 tundi hiljem, sest te ei saa tervist osta, vaid asjad ootavad.