Elamiseks peame oma keha varustama kõigi vajalike toitainetega. Neid kasutatakse meie rakkudes, kust meie keha saab vajalikku energiat. Kõiki neid aineid saame iga päev toiduga.
Nende oluliste ainete hulka kuuluvad valgud, rasvad ja süsivesikud. Siiski on veel üks keemiliste ühendite klass, ilma milleta me ei saa eksisteerida. Need on vitamiinid. Keha vajab neid vähestes kogustes (sajandik grammi), kuid nad täidavad nii olulisi funktsioone, et nende puuduse korral tekivad kiiresti tõsised häired ja haigused.
Vitamiinid kuuluvad erinevatesse kemikaaliklassidesse, need erinevad oma struktuurilt ja täidavad meie kehas väga olulisi funktsioone. Vitamiinide vajadus iga inimese jaoks on individuaalne, see sõltub elustiilist, vanusest ja muudest omadustest. Sugu mõjutab ka seda vajadust. Seal on vitamiine, mis on eriti vajalikud naistele. Teatud vitamiinide puudumine mõjutab oluliselt välimust, mille suhtes nõrgem sugu on eriti aupaklik.
Ilmuvad kortsud, juuksed kaotavad sära, nahk hakkab pragunema. Kuigi tuleb märkida, et kõik vitamiinid on tervise jaoks vajalikud ja nende puudus võib põhjustada tõsise haiguse. Oleme koostanud nimekirja, mis sisaldab parimad vitamiinid naistele. Veenduge, et neid oleks teie dieedis, preemiaks on vastupandamatu välimus ja heaolu.
10. A-vitamiin (retinool)
See aine on meie keha normaalseks toimimiseks äärmiselt oluline. See on osa visuaalsest pigmendi rodopsiinist, selle puudusega algab nägemiskahjustus. See vitamiin osaleb süsivesikute ainevahetuses, seda on vaja rakkude kasvu ja paljunemisprotsesside jaoks.
A-vitamiin on naha jaoks oluline. Kui soovite, et teie nahk näeks välja hea ning et sellel oleksid ka terved hambad ja küüned, peaksite seda vitamiini tarbima piisavalt. Selle puudumisega muutub nahk karedaks, juuksed ja küüned muutuvad tuhmiks. Sageli on selle vitamiini puuduse märgiks kõõm ja haprad juuksed. Selle puudumisega immuunsus väheneb. See on võimas antioksüdant.
Suures koguses retinooli leidub porgandites, maksas, piimatoodetes.
B-rühma vitamiinid on meie tervise jaoks väga olulised.Nende puudus põhjustab tõsiseid häireid ja mõjutab kohe inimese välimust. Kõik need ained mängivad metaboolsetes protsessides üliolulist rolli ja nende rolli on raske ülehinnata. Ilma nendeta pole valkude süntees võimatu.
Need vitamiinid imenduvad kompleksis paremini. Ärge unustage seda, kui valite apteegis vitamiine.
9. Vitamiin B1 (tiamiin)
See vitamiin on vajalik, et naised tunneksid end normaalselt ja oleksid atraktiivse väljanägemisega. Ta osaleb energia metabolismis, see on vajalik rasvade, valkude ja süsivesikute vahetamiseks. Tiamiini nimetatakse ka elujõulisuse vitamiiniks, kui see on puudulik, tunneme end ülekoormatud ja pärssituna.
See vitamiin on väga oluline naha ilu säilitamiseks. Suurtes kogustes leidub seda vitamiini teraviljas, nisus, maksas, päevalilleseemnetes.
8. B2-vitamiin (riboflaviin)
Ta osaleb rasvade ja süsivesikute metabolismis. Riboflaviin on eriti oluline energia metabolismil. See vitamiin on oluline terve naha ja limaskestade jaoks, see kaitseb meie nahka ultraviolettkiirguse eest. Selle puudusega võib näonahk muutuda õliseks ja suu nurkades tekkida haavad.
See vitamiin osaleb raua metabolismis kehas, hemoglobiini sünteesis ja uute punaste vereliblede moodustumisel. Riboflaviini puudumisega võib areneda aneemia, naistel on see seotud menstruatsiooni ebakorrapärasustega.
Seda leidub rohkesti liha, maksas, merekalades, pähklites ja terades.
7. B6-vitamiin (püridoksiin)
See vitamiin mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides, eriti süsivesikute metabolismis. Osaleb ka punaste vereliblede moodustamises ja soodustab raua imendumist. Vajalik immuunsüsteemi toimimiseks.
Selle puudus võib põhjustada kehakaalu suurenemist, hallide juuste väljanägemist ja dermatiidi arengut. Nahk muutub õliseks ja koorub. Püridoksiin on vajalik tervete juuste ja küünte jaoks. See aine pehmendab PMS-i kulgu. B6 on eriti vajalik rasedatele. See on vajalik sündimata lapse arenguks ja vähendab ka toksikoosi.
B6-vitamiin tugevdab veresoonte seinu. Seda leidub rohkesti teraviljas, pähklites, piimas ja piimatoodetes, samuti lihas ja maksas.
6. Vitamiin B9 (foolhape)
See aine on seotud meie rakkude paljunemise ja kasvuga. See on vajalik nukleiinhapete sünteesiks, võtab osa punaste vereliblede sünteesist. Foolhappe puuduse korral võib tekkida aneemia.
See on vajalik embrüo normaalseks arenguks, aitab kaasa raseduse normaalsele kulgemisele, vähendab märkimisväärselt lapse patoloogiate tekkimise võimalust. Foolhape vähendab ka sünnitusjärgset depressiooni.
Suurtes kogustes leidub seda vitamiini maksas, tsitrusviljades, terades, pähklites, teraviljas ja munades.
5. B12-vitamiin (kobalamiin)
See vitamiin osaleb ainevahetusprotsessides, see on vajalik närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Kui sellest ei piisa, muutub nahk kahvatuks, sellele ilmuvad arvukad haavandid, mõjutavad limaskestad. Ilmneb väsimus, võib esineda sagedast pearinglust, krampe.
See vitamiin on rasedatele väga oluline. See toetab naise suguelundite normaalset seisundit, hoiab ära aneemia ja depressiooni arengu rasedatel. Loomses saaduses leidub suures koguses kobalamiini.
4. H-vitamiin (biotiin)
See vitamiin osaleb keha energiavahetuses. Selle aine puudusel täheldatakse väsimust, depressiooni, isutus ja unetust. Nahale ilmub dermatiit. Seda vitamiini leidub maksas, köögiviljades, pähklites, munades ja ubades.
3. D-vitamiin (ergokaltsiferool)
See aine on vajalik mineraalide normaalseks metabolismiks. Vitamiin osaleb magneesiumi ja kaltsiumi vahetuses, see on vajalik luude normaalseks kasvuks, hammaste hea tervise tagamiseks ja lihasluukonna haiguste ennetamiseks. D-vitamiin reguleerib ka luurakkude arengut.
Selle vitamiini vajaduse rahuldamiseks sööge maksa, liha, kalaõli ja mereande.
2. C-vitamiin (askorbiinhape)
See kõige kuulsam ja taskukohasem vitamiin täidab meie kehas palju olulisi funktsioone. See on võimas antioksüdant, mis kaitseb meie rakke ja aitab neil taastuda. See vitamiin osaleb igat tüüpi ainevahetuses, see vastutab raua imendumise eest meie kehas ja hemoglobiini sünteesi eest.
C-vitamiin on väga oluline sidekoe normaalse seisundi, igemete ja hammaste tervise jaoks. See tugevdab veresooni. Selle puudulikkusega muutub nahk kahvatuks, kaetakse haavanditega ja veresooned lõhkevad.
1. E-vitamiin (tokoferool)
See on meie keha kõige võimsam antioksüdant, see kaitseb meie kudesid vabade radikaalide hävitamise eest. See protsess kutsub esile enneaegse vananemise ja tõsiste haiguste, sealhulgas vähi, arengu. Ka see aine osaleb naiste suguelundite töös, see on vajalik sidekoe moodustamiseks. See säilitab meie nahas niiskuse.
See vitamiin kaitseb meie punaseid vereliblesid ja veresooni. See on vajalik naissuguhormoonide sünteesiks. Osaleb kõikides vahetusviisides, samuti A-vitamiini vahetuses. Selle vitamiini puuduse korral on sageli täheldatud suurenenud väsimust, depressiooni, vähenenud sugutungit ja menstruatsiooni ebakorrapärasusi.
Seda ainet on väga palju taimeõlides: päevalill, linaseemned, oliiv. Seda leidub ka munakollases, roosi puusas, piimatoodetes.
Tuleks meenutada, et vitamiinid toimivad tõhusamalt koos mineraalidega. Nii on näiteks C-vitamiin palju tõhusam koos magneesiumi ja kaltsiumiga.