Statistika - usaldusväärne teadus. Pealegi pole põhjused alati terviseprobleemid, närvisüsteem, samuti stress tööl ja isiklikus elus.
Teadlased ja psühholoogid väidavad, et rutiinsed rituaalid enne magamaminekut on inimesele olulised, tagavad tema biorütmide sidususe, kiirema ja parema uinumise, hea puhata. Kui inimene kaldub kõrvale tüüpilisest õhtusest “stsenaariumist” ja lubab endale ebaharilikke toiminguid, võib ta esineda unetuse, ärevuse ja tundliku une, hommikuse väsimuse ja nõrkuse, näo turse ja mõnel juhul iiveldusega. Selleks, et häälestuda kindlale unele ja ärgata hommikul rahulikuks, puhanuks, peaksite meeles pidama paar punkti.
Mõelge 10 tüüpilisele asjale, mida tuleks enne magamaminekut vältida.
10. Ärge minge nälga magama
Ja siin võivad paljud olla nördinud, et toitumisspetsialistid ise lähevad magama, ütlevad nad, et ei söö vahetult enne magamaminekut ega lähe samal ajal nälga. Keda uskuda? Asi on selles, et kurikuulus reegel "ära söö pärast 6" oli mõeldud inimestele, kes lähevad magama stabiilselt kell 9-10 õhtul. Vastavalt sellele jäi toidu mugavaks ja korrektseks assimileerimiseks 3-4 tundi "varu". Kui te lähete hiljem magama või teete isegi mõnda "öösel kogunemist", on rangelt keelatud sundida ennast keskööl nälgima. Seega sunnite keha töötama hädaolukorras - see lagundab energia saamiseks lihasmassi ja insuliini toodetakse jätkuvalt, provotseerides vesinikkloriidhappe sekretsiooni ja põhjustades selle tagajärjel enne magamaminekut ebameeldivat müristamist. Sel põhjusel võite pikka aega voodis ümber pöörata.
9. Joo kohvi
Usume, et iga täiskasvanu teab, et kofeiinil on närvisüsteemi stimuleeriv toime. Seda leidub kohvis piisavas koguses, eriti looduslikult lahustuvates või teraviljades. Muidugi, kui soovite tõesti pärast rasket tööpäeva natuke elavneda või külmal talveõhtul soojas hoida, siis pole vaja endale jooki keelata. Kuid võite seda keeta alates teisest pruulimisest või kasutada näiteks sigurit, kofeiinita rohelist kohvi. Alati võite jooki panna natuke vähem graanuleid ja juua kerge versiooni. Ja kui täidate selle sooja piima ja meega, on teile lähitulevikus kvaliteetne uinumine tagatud.
8. Kontrollige tööposti
Kõik ettevõtlusasjad tuleb jätta töösse - see reegel kehtib igas vanuses, soost ja elukutsega inimese kohta. Pealegi ei tohiks magamamineku eelõhtul vaevata tööprobleemidega. Te ei tohiks isegi avada tööposti ja lugeda kirju, kus teilt midagi küsitakse, teotatakse, teavitatakse või käivitatakse teie peas loomeprotsess. Reeglina ei mõtle ta õhtul juba hästi, nii et mõtete ja ideede kaos häirib, see võib viia kiirustades ja löömata otsusteni, mitte kõige optimaalsemate projektideni. Ja unistus, kus on selline mõtete hunnik, on väga rahutu ja tundlik.
7. Loe õudusfilme
Nagu eespool mainitud, mõjutavad vägivaldsed emotsioonid ja arvukalt negatiivseid mõtteid uinumise kvaliteeti, une kestust ja sügavust halvasti. Me ei soovita öösel vaadates lugeda kuritegelikke teateid ajalehtedes, politseikroonikast ega lihtsalt kunstiraamatutest žanride "thriller", "horror" jne kohta. Närvisüsteemi üleärritus põhjustab unekvaliteedi halvenemist ja järgmisel hommikul ärkate üles murtud " sumisev "pea.
6. tüli
Paljud unetu uneprobleemidega patsiendid ütlevad, et nad ei saa enne magamaminekut vaimset protsessi peas välja lülitada. Samal ajal tekivad päeva jooksul kogetud konfliktid ja tülid sageli mõtetes, pealegi kõige väiksemate detailide ja emotsionaalsete varjunditega. Inimesed hakkavad tüli tulemuse jaoks välja töötama teistsuguse stsenaariumi - et nad saaksid nüüd vastasele öelda, kuidas nad said olukorra enda kasuks lahti keerata jne. Mõttevahetused endaga kulutavad närvisüsteemi, põhjustavad negatiivseid emotsioone, valusaid mälestusi, mis viivad väga pika une ja mõnikord öörahu täielik puudumine.
5. Kasutage tahvelarvutit, telefoni, arvutit
Meie sajandil ei mõtle paljud inimesed magamaminekule ilma kõigi elektrooniliste meediumite värskeima teabe kontrollimiseta. Keegi värskendab sotsiaalsete võrgustike lehti, teised ootavad e-kirju, teised loevad e-raamatu peatükki ja kolmandad vaatavad tahvelarvutis spordiuudiseid. Kõik need aktiivsed toimingud viivad uue teabe juurde, mis nõuab mõistmist. Närvisüsteem töötab taas piirini, sundides aju palavikuliselt mõtisklema uue teabe üle, otsima vastuseid küsimustele ja probleemidele. Lisaks mõjutab seadmete ekraanide kiirgus halvasti aju ja nägemissüsteemi toimimist, suurendab keskendumisvõimet, selle asemel et kehal lõõgastuda. Soovitame vidinad vähemalt 1 tund enne magamaminekut kõrvale panna.
4. Vaadake telerit
Ülaltoodud põhjustel on teleri vaatamine tund enne magamaminekut kahjulik. Üks asi on vaadata klassikalise muusika kontserti või vaadata telesaadet loomade olemuse ja eluolu, turismi kohta. Täiesti erinev on kuulata ebasobivaid uudiseid, vaadata põnevusi või õudusi ja valju häälega naerda Ameerika komöödiate üle. Igasugused eredad emotsioonid, olgu need head või halvad, põhjustavad kesknärvisüsteemi üleärritust ja see mõjutab negatiivselt uinumise kiirust ja kvaliteeti. Ja unetus pärast hirmutavat, kurba või dünaamilist filmi pole sugugi haruldane. Hommikul tunnete end pigistatuna nagu sidrun ja raskele päevale on väga raske häälestuda.
3. Aktiveeri
Igasugune tegevus vahetult enne und on kehale ja ajule ebasoovitav. Mõnel inimesel õnnestub sporti teha, vaadates öösel, väites, et väsinud ja kurnatud keha aitab varakult magama jääda. Selline stsenaarium on siiski võimalik, kui päeva jooksul võetakse vastu pikk mõõdetud koormus. Kui otsustate enne öist puhkamist korraldada aktiivse treeningu, võib une aeglast faasi vähendada ja magama jäämine on keerulisem. Soovitav on kõik aktiivsed liikumised lõpule viia 4-6 tundi enne öörahu. Muide, see hõlmab hilisemat üldpuhastust, aga ka tööd, aktiivseid arvuti- või lauamänge.
2. Joo palju vett
Vee tasakaalu on võimalik ja vajalik säilitada kogu päeva vältel, kuid vahetult enne magamaminekut on mao ületäitmine ebasoovitav. Pikaajalise ja kvaliteetse une korral ei tõuse te öösel põie tühjendamiseks, mis põhjustab hommikul näo turset, silmade all olevaid kotte ja kergeid verevalumeid. Keskmiselt 1-2 tundi enne magamaminekut võite juua suure klaasi vett ja mitte muretseda nägemisprobleemide pärast.
1. Muutke rutiinseid harjumusi
Inimese biorütmid, aga ka hormonaalne süsteem ja paljud sisemised protsessid kohanevad rutiinsete harjumustega, niiöelda "riitust" enne magamaminekut. Kui olete harjunud 2 tunni jooksul jooma tassi teed, võtma sooja vanni ja lamama mitu kuud silme ees kurgirõngastega, siis ei tohiks tempot drastiliselt muuta ja proovida äkki pärast arvutimängu või öist suhtlust sotsiaalvõrgustikus magama jääda. Ülemärgistamine takistab kehal tavapärasesse lainesse häälestuda. Enne magamaminekut ei ole soovitatav alustada ühtegi loomingulist tegevust, mis nõuab inspiratsiooni, katsetamist ja aktiivseid mõtteprotsesse. Kuid lihaste ja närvisüsteemi pingete leevendamiseks võib olla kasulik meditatsioon või mõned rahulikud joogaasanad.
Keha kasutab oma ressursse ja võimalusi aktiivse inimtegevuse säilitamiseks keset päeva. Loogiline, et ta vajab energia taastamiseks ja "laadimiseks" teatud aega. Seetõttu on oluline tagada pika sügava unega kiire, kvaliteetne ja regulaarne uinumine.