Kui inimesed sööksid ainult nälga tundes, ei muretseks nad enam kunagi lisakilode pärast. Siiski on vähe nippe, mis aitavad järk-järgult õigele toitumisele üle minna.
10. Söö rohkem kiudaineid
Kiudu nimetatakse taimseks kiuks. Inimkeha ei ole võimeline neid seedima, nii et tundub, et kiudainetel pole mõtet. Tegelikult eemaldab see toksiine ja muid kahjulikke aineid, sealhulgas rasvu. Lisaks on kiudainerikkad toidud organismile väga kasulikud. Need normaliseerivad väljaheiteid, alandavad kolesterooli, aeglustavad suhkru imendumist. Kõige rohkem kiudaineid leidub köögiviljades ja puuviljades. Mis tahes kapsas on selles rikkalik: valge kapsas, rooskapsas, spargelkapsas. Rekordiomanik on mais. Puuviljade hulgas sisaldab palju dieetkiudu apelsine, pirne, avokaadosid. Kui soovite midagi meelepärasemat, sööge kaunvilju, täisteraleiba. Päevakogus arvutatakse lihtsalt 1000 kalori kohta - 14 grammi kiudaineid.
9. Lisage veel valku.
Valgu abil luuakse uued rakud. Seda nimetatakse kere ehitusmaterjaliks. Kuid valgul on veel üks eripära: kui seda tarbitakse, on isu lihtsam kontrollida. Kui hommikusöögiks valite proteiinirikkaid toite, siis ei mäleta enne lõunat suupisteid. Valke on nii taimset kui loomset päritolu. Sel puhul ei lakka maailmas vaidlused. Toitumisspetsialistid ja tervisliku eluviisi järgijad ei suuda kokku leppida, millised valgud on kasulikumad. Sellegipoolest lagunevad piimatooted ja munad kõige kiiremini. Teisel kohal on linnuliha ja mõned kalaliigid. Kolmanda koha hõivavad kaunviljad ja teraviljad. Kombineerige ühes toidukorras erinevat tüüpi valke, siis saate oma söögiisu kontrollida. Kuid ärge üle pingutage, valgu liig ei too midagi head.
8. Söö üksi (ilma televiisorita jne)
Statistika kohaselt sööb meeldivas seltskonnas söödav inimene palju rohkem kui üksi. Vestluste ajal ei kontrolli ta toidukogust ning keha annab küllastumisest märku liiga hilja. Parem on einestada üksi, kui muidugi teil pole seda võimalust. Lihtsalt ärge lülitage televiisorit sisse ega võta telefoni, nii et sööte veelgi rohkem. Küllastusprotsessi kiiremaks muutmiseks on oluline mitte ainult toidukogus. Ilus esitlus, lõhn, maitse - sa peaksid toitu nautima, mitte ainult kõhtu viskama. Võite nautida ühte koogitükki, seda ei ole vaja tervena süüa. Kuid kui te ei keskendu protsessile, siis ei õnnestu miski, siis tahate süüa üha rohkem.
7. Saage aru, millega ülesöömine on seotud.
Enamik inimesi sööb, et tulla toime igavuse või stressiga. Seetõttu peaksite oma toitumist analüüsima ja mõistma, kas teil on selliseid olukordi. Kui märkate, et sööte igavuse käes, sööte rohkem, leidke endale hobi. Lahkuge kodust, minge parki jalutama, ostlema. Positiivsete emotsioonide saamisel nõrgeneb soov midagi maitsvat süüa. Kui ülesöömine on seotud stressiga, peate otsima veel ühe rahulikkuse allika. Järgmine kord proovige end häirida, helistage oma sõbrale, lülitage muusika sisse. Kui ülesöömine pole seotud psühholoogiliste probleemide või igavusega, võtke hormoontestid. Ülesöömise põhjused võivad olla terviseprobleemid, aga ka banaalne unepuudus.
6. Ärge sööge tehasepakendist
Kui ostate suurtes pakendites, siis vähemalt ärge sööge neist. Jäätis, laastud, küpsised, maiustused, kõik need tooted sisaldavad palju kaloreid. Kui otsustate end ravida, uurige kõigepealt, kui palju kaloreid sisaldab 100 grammi sellist maiuspala. Otsige, kui kaua saate neid kaloreid põletada. Ja nüüd võite võtta väikese taldriku ja panna endale täpselt nii palju toodet, kui teie südametunnistus seda võimaldab. Piisab ühest kommist või 100 grammist jäätisest, kuid kui teie silme ees on terve pakk, sööte ikkagi rohkem, kui tahtsite.
5. Ära keeldu kohe kõigist oma lemmiktoitudest
Enamik inimesi, kes otsustavad asuda "parandamise teele", keelduvad oma lemmiktoitudest. Nad ei luba endale tavalisi maiustusi, pastat juustu, jäätise ja jogurtiga. Alles paari päeva pärast lagunevad paljud. Seda seetõttu, et inimene ei saa elada, piirates end pidevalt kõiges. Ta tahab endale meeldida. Inimesed armastavad maitsvat toitu, selles pole midagi halba. Luba endale väikseid nõrkusi, kuid ülejäänud ajal söö korralikult. Siis ei lisa tükk pitsat ega pool šokolaadibaari teile lisakilusid.
4. Mõelge oma nõrkustele
Kõigil on erinevad maitsed, nii et peate kindlaks tegema, mis on teie suurim nõrkus. Keegi on maiustuste pärast hull, keegi ei saa elada ilma suupisteteta ja keegi ilma hamburgeriteta. Leidke lemmiktoodetele sobiv alternatiiv. Kui teile meeldivad maiustused, sööge kuivatatud puuvilju või tehke “õigeid” maiustusi. Kui teile meeldib McDonald'sist pärit toit, peate hankima omatehtud võileibu, mis on valmistatud täisteraleibast, kanast ja köögiviljadest. Ärge hoidke toite, millele te ei saa kodus vastu panna. Kui soov on vastupandamatu, ostke üks portsjon, ärge ostke tooteid varuks.
3. Asendage suhkrurikkad joogid veega.
Magusad gaseeritud joogid on väga kahjulikud. Kõik teavad seda, sellest hoolimata on neil endiselt suur nõudlus. Asendage need puhta veega. Märkate kohe, et teie isu on vähenenud. Lisaks vähendate veele üleminekuga oluliselt tarbitud kalorite hulka, soodas on neid palju. Kui teile tavaline vesi ei meeldi, katsetage. Lisage sidrun, piparmündilehed. Selline vesi ei sisalda kaloreid, kuid maitseb väga hästi.
2. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tõstavad veresuhkru taset. Ülesöömise oht on suurenenud. Tõenäoliselt üritasid kõik maiustustest loobuda. Tavaliselt juhtub see nii: inimene ei luba endale mitu päeva maiustusi, siis laguneb, sööb suure šokolaadibaari. Kuid ta ei tunne rahulolu, ta tunneb, et soovib veelgi rohkem šokolaadi. Pagaritooted, maiustused, kartulid on kõrge glükeemilise indeksiga. Pole vaja täielikult loobuda süsivesikutest. Valige lihtsalt madala glükeemilise indeksiga toidud.
1. Asendage halvad harjumused headega
Kui teie harjumused on toiduga seotud, vaadake need üle. Näiteks meeldib sulle sõprade seltsis juua teed maiustustega või süüa teleri ees jäätist. Nendest halbadest harjumustest ei ole vaja loobuda, piisab, kui need asendada kasulikega. Asendage kommitee maitsva rohelise või taimeteega. Muidugi, ilma kommideta. Asendage jäätis puuviljajääga, see pole nii kõrge kalorsusega. Laastudega õlle asemel tellige endale klaas klaasi head veini. Tänu uutele harjumustele väheneb tarbitud kalorite hulk. Te ise ei märka, kuidas liigsetest kilodest lahti saada.