Kas teadsite, et meditsiiniliste andmete kohaselt on füsioloogilise kasvu ja arengu hilinemine umbes 3% -l lastest. Kui jätate selle hetke kasutamata, võib lapsel esineda pöialpoissi, lihasluukonna häireid, suurenenud vigastuste riski.
Alla 13-aastaste laste täieliku kasvu toitumine mängib võtmerolli, sest nende organismid vajavad oma arenguks rohkem vitamiine, antioksüdante ja mineraale. Samuti peavad dieedis olema tingimata tooted, mis aitavad endokriinsete näärmete kaudu kaasa kasvuhormooni tootmisele.
Pakume teile 10 olulist toodet, mis aitavad taastada lapse täieliku kasvu ja kõrvaldada mitmeid ainevahetuse probleeme.
10. kaerahelbed
Pole saladus, et sellel kasulikel teraviljadel, mis on valmistatud “ekstra” teradest (ainult helbed ja mitte kohevalikud), on ainulaadne kogus kiudaineid. See aitab puhastada seedetrakti toksiinidest ja toksiinidest, kasulike komponentide põhjalikumat imendumist, mida ka Hercules pole vähe. Teie lapse tervist kaitsevad fluoriid, magneesium, tsink, kaalium, raud, kroom, jood, samuti mitmete erinevate rühmade (K, A, E, B) vitamiinid. Kõigil neil on lihasluukonnale positiivne mõju, nad aitavad kaasa luu- ja lihaskoe arengule. Kaerahelbe kasulike omaduste parandamiseks soovitame lisada rasvavaba omatehtud piima (lehm), aga ka värskeid marju, pähkleid (kreeka pähkleid), banaane ja kuivatatud puuvilju.
9. veiseliha
Isegi kui peate kinni perekonnas taimetoitlusest või paastumisest, pidage meeles, et madala rasvasisaldusega punane liha on kasvupuudega lapse jaoks väga oluline. See sisaldab liigset B-vitamiini, valke, rauda ja tsinki. Valgud on lihaste korsetti ja luustiku moodustamiseks peamine "hoone" komponent. Muidugi võite selle asendada taimsete valkudega (soja, tofu, kookospiim, oad, läätsed jne), ainult sellise toidu "annust" tuleb märkimisväärselt suurendada ja väike inimene lihtsalt ei saa füüsiliselt nii palju süüa. Soovitame valida vasikaliha ja serveerida seda keedetud, hautatud või aurutatud kujul, et säilitada võimalikult palju väärtuslikke valke. Piisab veiseliha söömisest kaks korda nädalas.
8. Piim
Joogid ja piimatooted sisaldavad tohutul hulgal kaltsiumi, mis vastutab luude kasvu ja tugevuse, lihaste arengu, liigeste toimimise eest. Samal ajal pidage meeles, et suurte loomade (lehma) värske kodupiim kontsentreerib kasvu soodustamiseks rohkem aineid. Enne lapsele toorpiima andmist peate teadma täpselt, mida loom sööb, kuna jook võib olla mõru ja heidutada seda pikka aega. Salmonella või parasiitide nakatumise vältimiseks peaks piimatootmine toimuma ka hügieeniliselt vastuvõetavates tingimustes. Nooremas vanuserühmas olevate laste kodus valmistatud piima on soovitatav joota kodupiimaga, kuna see võib teoreetiliselt kahjustada paljusid teismelisi (suurendada puusaluumurdude riski).
7. Banaanid
Vähesed beebid keelduvad magusast troopilisest puuviljast, nii et "ravimist" järgitakse mõnuga. Banaanid sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mis tagavad vajaliku energiaga intensiivse kehalise arengu ja kasvu. Samuti sisaldavad eksootilised puuviljad magneesiumi, fluori, kaltsiumi, rauda ja kaaliumi - komponente, mis on äärmiselt olulised vere õigeks vooluks ja vere struktuuriks, lihas- ja luukoe moodustamiseks. Lisaks on banaanil positiivne mõju ajutegevusele, parandades beebi keskendumisvõimet, tema mälu ja tähelepanu, kognitiivset tegevust.
6. Kana munad
Lapse keha töötleb kergesti halva kolesterooli, seetõttu, kui allergiat ja muid vastunäidustusi pole, võite ja peaksite regulaarselt kanamune andma. Need sisaldavad väärtuslikke B- ja D-vitamiine (viimane tagab keha kasvu ja arengu, hoiab ära rahhiidi ja aitab kaltsiumi imenduda). Munad on rikkad ka naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori poolest, mis on vajalikud luu- ja lihaskonna arenguks. Vaatamata asjaolule, et toored munad sisaldavad kõige rohkem vitamiine, soovitame anda neile keedetud, mis hoiab ära Escherichia coli ja parasiitide nakatumise.
5. Kohupiim
Lisaks piimale tuleb lapsele anda kodus valmistatud kodujuustu, kuna keha imendub suurepäraselt piimavalkudega. Kodujuustu koostises olevad ensüümid ja mikroelemendid parandavad ainevahetusprotsesse ning kaltsium ja fosfor tugevdavad lapse luukoe, tema hambaid ja lihaseid. Fermenteeritud piimatoodetes sisalduvad haruldased aminohapped mõjutavad positiivselt teiste oluliste komponentide seedimist ja imendumist ning tugevdavad ka kesknärvisüsteemi, mis on oluline tervislike sidemete moodustamiseks närvilõpmete, liigeste, lihaste ja muude luu-lihaskonna osade vahel.
4. Oad
Nagu me eespool mainisime, on taimepõhised valgud peaaegu sama tõhusad toitumispuudujääkide osas kui loomad. Lisaks leidub neid kikerhernes, hernestes, mungaubades, läätsedes, ubades ja ubades. Te ei pea last sundima neid tooteid sööma, sest need on piisavalt maitsvad, eriti kui küpsetate neid hapukoore või tomatikastmes. Samuti on efektiivne valmistada maitsvaid püreesuppe ja kooresegusid, millele on lisatud kaltsiumi-, kreeka pähklite ja ürtidega rikkalikku koort.
3. Lehtköögiviljad
Suppide ja salatite lisandina kasutage kindlasti lehtköögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini, väärtuslikke estreid, tanniine, klorofülle, mineraale ja lenduvaid. Haruldane kompositsioon avaldab positiivset mõju ainevahetusele, tugevdab luu- ja lihaskoe ning soodustab kasvuhormooni tootmist. Lehtrohelistest (spinat, värske seller, petersell, cilantro, basiilik jne) valmistatud köögiviljasmuutid on lapsele väga kasulikud. Väikest kapriisi võib veenda pitsat sööma, seda on heldelt maitsestatud värskelt tükeldatud rohelistega.
2. kreeka pähklid
Need pähklid on omega rasvhapete ait, mis mõjutavad positiivselt aju, perifeerset ja kesknärvisüsteemi. Kuid just nemad vastutavad peamistesse näärmetesse kasvuhormooni tootmiseks saadetavate signaalide eest. Pähklid sisaldavad täieliku arengu jaoks ka fosforit, taimseid valke, kaltsiumi ja vitamiine. Pähkleid soovitame lisada mis tahes magustoitudesse, omatehtud kodujuustu ja jogurtisse, köögiviljasalatitesse, kaerahelbedesse ja muudesse teraviljadesse.
1. Marjad
Kes oleks teadnud, et metsamarjad sisaldavad haruldasi toitaineid, mis pakuvad lihastele energiat ja kiirendavad ainevahetust. Need sisaldavad ka muid komponente, mis mõjutavad positiivselt lihastoonust, sidemete ja liigeste elastsust ja tihedust, luude kõvadust. Marjad on ka looduslikud antioksüdandid, mis takistavad rakkudes patogeensete protsesside arengut, puhastavad neid ja soodustavad rakusisese toitumise edendamist. Valmistage lastele taaskord marjadest magustoit, smuuti või tarretis, vältides peaaegu kasutuid kondiitritooteid ja küpsetamist.
Nendest lihtsatest toodetest tervisliku toitumise tegemine pole sugugi keeruline. Nii väldite vajadust kasutada lapse kasvu puudujäägi raviks kemikaale.