Igaüks nõustub, et kõige tõhusam viis närvide rahustamiseks on oma elust stressi allika loomulik kõrvaldamine. Seda ei ole aga alati võimalik kiiresti teha.
Seetõttu peate kõigepealt mõistma närvilise seisundi olemasolu ja veenduma, et lõpuks lahendate kindlasti kõik probleemid, kuid järk-järgult ja alles pärast emotsionaalse tasakaalu taastamist.
Vaadake oma stressi kui järgmist SARSi ja andke endale võimalus end täielikult rõõmustada, sest ainult sellest vaevast üle saades saate midagi paremaks muuta.
Lihtsamalt öeldes, andke endale võimalus sellest kõigest puhata ja vaba aega vaimse jõu taastamiseks. Vastasel juhul on kõik teie jõupingutused ebaefektiivsed, kuna vaimselt olete oma stressiga alati lähedal.
Tutvustame 10 viisi närvipingetega toimetulemiseks.
10. Välju tüütu olukorrast
Kas mõni troll on teiega suhtlusvõrgustikus pidevalt ebaviisakas? Kolleegi sünnipäeval petab keegi teid tobedate vestlustega? Kas teie naaber terroriseerib teid mingil põhjusel perioodiliselt?
Need olukorrad on võimelised taastuma ja jätavad pikka aega väga ebameeldiva jälje. Ehkki teiselt poolt võib Interneti-booruse keelata, lahkuda sünnipäevast kindlal ettekäändel ja sulgeda lihtsalt uks naabri nina ette.
Ärge proovige kõigile oma psühholoogilise stabiilsuse arvelt meeldida. Kui tunnete, et mingi stiimul teeb teid närviliseks, ja tunnete, et kaotate kontrolli enda ja olukorra üle, eemalduge lihtsalt füüsiliselt välise teguri agressioonist.
9. nutma
Emake loodus pole asjata andnud inimesele võimalust oma emotsioone nutmise kaudu väljendada. Ühel või teisel viisil leevendavad pisarad stressi. Kas olete kuulnud väljendit: "Nuta - tunne end paremini"?
Muidugi mäletame, et „te ei saa teile pisaratest abiks olla“, lastes emotsioonidel siiski väljuda, on meil kergem jõuda oma mõistusele ja pöörduda tagasi ise probleemi lahenduse juurde, kui siis, kui me lihtsalt suruksime negatiivse endasse, hambaid kihutades.
8. Klaas vett peatab rünnakud
Klaas külma vett, joob rahulikult lonksu, neutraliseerib kõik meditsiinile teadaolevad rünnakud. Asi on selles, et vee joomine stimuleerib keha enesearendamise füsioloogilist mehhanismi.
Seetõttu, kui tunnete, et teie emotsioonid takistavad teil olukorda adekvaatselt vaadata - jooge lihtsalt vett.
7. Kujutage ette sündmuse halvimat tulemust.
Muidugi ei sobi see meetod kõigile. Kui loodus on andekas liiga elava kujutlusvõime ja väljendunud empaatiavõime kalduvuse poolt, võib selline tehnika sind veelgi enam heidutada. Kuid kui teil ei ole üht ega teist, siis võib teile olla kasulik ette kujutada halvemat tulemust.
Enamik inimesi ei hinda seda, mis neil on. Keegi võib kriimustatud Bentley või rikutud soengu üle siiralt nutta ja keegi võib tuua suurt rõõmu uudistest ravimite madalamate hindade kohta. Mõelge sellele ja võib-olla muudate oma eluvaadet.
6. Võtke ühendust veega
Kas teadsite, et tavaline nõudepesu on tasuta rahusti ja see on väga tõhus. Puhta voolava vee heli kõrvaldab stressi ja “loputab” meilt ära kõik negatiivsed emotsioonid.
Võite ka vanni võtta, duši all seista, vannis käia, tiigis ujuda. Vesi on ju elu.
5. Proovige end häirida
See närvipingete kaotamise meetod on kasulik neil juhtudel, kui olete lõksus ja kuskile pääsemiseks pole teil võimalust.
Istuge näiteks koosolekul ja kuulake oma ülemust. Teie sees purskab vulkaan, kuid te ei saa seda näidata ja te ei saa lahkuda. Samal ajal on enda tähelepanu hajutamine millegi neutraalse üle mõtisklemisele ja sellele keskendumisele suurepärane võimalus emotsioonide arenemisest hoidumiseks ja enese rahustamiseks.
Näiteks võite vaadata aknast välja ja mõelda kellelegi mööduvate inimeste hulgast või vaadata kolleegi kaunist meiki ja esitada küsimus: „Kuidas ta seda tegi?“.
Tuleb märkida, et see meetod töötab ainult nendega, kes ise mõistavad sellise strateegia eeliseid - tõmbaks kõrvale midagi ebameeldivat ja keskenduks sellele, mis toob positiivseid emotsioone.
Kui olete üks neist, kellele löömine ergutab, siis pole see nõuanne teile tõenäoliselt kasulik.
4. Naer tapab kõik kohutava
Naer pikendab elu ja stress lühendab seda. Seetõttu proovige esimest teist "kustutada".
Huumori abil saate leida igas olukorras midagi positiivset, ületada hirmust provotseeritud pinget, tüliks kujunevat argumenti hajutada ja pompoosse vestluspartneri pisut sadestada.
Muidugi, kui teil puudub täielik huumorimeel, on teil keeruline seda nõu kasutada.
3. Kasutage füüsilist tühjendust
On palju lihtsaid füüsilisi harjutusi, mis võivad närvipinget leevendada või vähemalt seda vähendada. Nende hulka kuuluvad: jalgsi käimine, ujumine, maja üldine koristamine, seks, prügikastid, aiatööd, tantsimine, kätepesu, lume koristamine õues, küttepuude lõhkumine jne.
Need lihtsad asjad aitavad leevendada lihaspingeid, laadida akusid ja tunda erksust. Nende harjutuste sooritamise ajal taaskäivitate oma emotsionaalse süsteemi ja saate probleemi värske ülevaate, mida stressireaktsioon ei pese välja.
2. Stressirohke sündmuse positiivne ümbersõnastamine
Positiivse ümbersõnastamise meetodi kohta on palju räägitud ja kirjutatud. Selle olemus seisneb positiivsete aspektide otsimises näiliselt negatiivses olukorras.
Näiteks kärbiti teie palka - see on hea põhjus oma dieet üle vaadata ja lõpuks oma figuur korda seada. Või reis mere äärde ebaõnnestus - see ei ole oluline, suvel korraldavad paljud poed tutvustusi, nii et käite aktiivselt ostmas, lisaks on aega huvitavate raamatute lugemiseks või lemmikfilmide vaatamiseks. Üldiselt selles vaimus ...
1. Selle kõige verbaliseerimine, mis hinges on
Verbaliseerimine on teie emotsioonide ja tunnete selge liigendamine. Kuid kogenud spetsialistidel soovitatakse see kõik kirja vormis täita. Võib-olla pole teil helget kirjanduslikku annet ja teil on keeruline sõnastada oma segaduses olevad mõtted pädevaks silpiks. Ära näe vaeva! Keegi ei loe kirja peale teie ja kui pärast kirjutamist tunnete end tõesti paremini, siis pole vahet, mitu viga te selles tegite.