Unenäos veedetud tunnid, paljud tajuvad kaotatuks, uskudes, et selle aja jooksul saate teha kasulikke asju. Kuid see on eksitus - unistus paraneb ja seda sõna otseses mõttes.
Uni on lihtsalt vajalik meie keha normaalseks toimimiseks, mõned loomad magavad isegi seistes: näiteks elevandid, hobused, et kaotatud energia korvata!
Targad inimesed kasutavad une ikkagi kogemuste edastamiseks, hea tervise saavutamiseks ja rasketele küsimustele vastamiseks ...
Artiklis antud näpunäited aitavad teil puhata, teha unistuse kasulikuks ja pikendada oma elu.
10. Tund enne magamaminekut puhata keha ja aju
Proovige enne magamaminekut end põneva olukorra eest kaitsta: ärge korraldage kellegagi suhete täpsustamist, keelduge vaatamast märulifilme, tantsumuusikat jne.
Tund enne magamaminekut peate rahunema - võtke näiteks lõõgastav vann, jooge rohelist teed, lülitage sisse lõõgastav muusika.
Olulised kirjalikud küsimused tuleks samuti hommikuni edasi lükata, esiteks on teie aju ülekoormatud ja pärast mõtteprotsesse on teil keerulisem uinuda, teiseks ei tehta asju öösel, peate ikkagi kõik hommikul üle kontrollima ja suure tõenäosusega uuesti tegema.
9. Vältige hüpovitaminoosi
Peaksite sööma rohkem toite, mis sisaldavad D-vitamiini - rasvane kala, liha, loomne maks, piim ja üldiselt rasvased piimatooted, merevetikad, munakollased, metsaseened jne.
Tarbitud D-vitamiini kogus mõjutab head und. Selle vitamiini puuduse korral ei toodeta une eest piisavalt hormooni. Ja isegi kui olete päeva jooksul väga väsinud, on teil raske magama jääda. Lisaks toodetele ärge unustage jalutuskäike värskes õhus.
8. Häälestage positiivsele lainele.
Ja see kehtib mitte ainult tund enne magamaminekut eraldatud aja kohta, vaid üldiselt ka kogu elu kohta. Natuke kummaline on see, kui teil oli terve päev halb tuju ja tund enne magamaminekut hakkate rõõmustama.
Õppige ärkama heas tujus ja nautima pisiasju, isegi hoolimata sellest, et teie elus hetkel ei lähe kõik nii nagu soovite.
Elu on alati võimalus midagi muuta, kuid kui teil on sügav depressioon, on sellest seisundist raske välja tulla. Depressioonis inimestel on melatoniini sekretsioon halvenenud, mistõttu nad tunnevad end kogu päeva jooksul "purunenud".
7. Püsige biorütmide ees
Somnoloogide arvates on magamiseks vajalik aeg 8 tundi, mille jooksul saab inimene piisavalt magada ja energiat saada. Kui õpite varem magama minema ja varem ärkate, märkate, kuidas teie seisund on paranenud.
Ehkki inimesed saavad magada 8 tundi, kui nad lähevad magama hilja ja ärkavad hilja, on nende seisund halvem kui neil, kes lähevad magama ja ärkavad vara. Parem on magama minna hiljemalt kell 24.00 ja soovitavalt regulaarselt.
6. Korraldage kai õigesti
Somnoloogid ja ortopeedid on kindlad, et nendesse tuleks suhtuda vastutustundlikult: voodis peaksite olema mugav.
Parem on pehmed madratsid vahetada kõvade vastu - sellisel pinnal magamine on kehale hea. Padjade ostmisel eelistage ortopeedilisi - need aitavad kaasa tervislikule ja korrektsele unele, leevendavad selgrooga seotud valu, normaliseerivad verevoolu jne.
5. Hoidke õhtul kosutavatest jookidest
Ergutavate jookide hulka kuulub kohv, alkohol. Oma tervise nimel peaksite neist jookidest loobuma.
Mõni arvab, et klaas veini enne magamaminekut on kasulik ja et saad kiiremini ja paremini magama jääda. Kuid alkohol lühendab REM-une faasi (ja meie aju ja psüühika lõõgastuvad selle ajal), selgub, et uni pole enam nii produktiivne - see osutub rahutuks.
Kui te ei saa ikkagi alkoholist loobuda, näiteks sõbraga peol olles, proovige vähemalt 2 tundi enne magamaminekut selle joomine lõpetada.
4. Magage mugaval padjal
Teie une kvaliteet sõltub sellest, millise padja valite. Mõned inimesed ei pruugi ortopeedilisi mudeleid hinnata, kuna need pole pehmed. Kuid see peaks nii olema.
Kvaliteetne ortopeediline padi peaks olema jäik. Tänu sellele võtab keha õige asendi. Arstid soovitavad ortopeedilisi patju igas vanuses inimesele ja sõltumata tervislikust seisundist.
Õigesti valitud meditsiiniline padi aitab magada, parandab vereringet. Kui magate halvasti, ärkate öösel üles, viskate ja pöörake, siis peaksite kindlasti oma padja vahetama.
3. Söö õigesti
Paljude inimeste probleem on see, et nad keelduvad enne magamaminekut söömast. Kuid see on vale seda teha - öösel häirib teid tühi kõht ja teil on sellest ebamugav.
Muidugi ei pea te sööma piisavalt rasva ja jahu, kuid võite süüa näiteks aurutatud artišokke oliiviõliga (selline lisand pakub täiskõhutunnet ja annab kehale ka kõiki vajalikke kasulikke aineid).
Pärast sellist õhtusööki on tagatud, et saate piisavalt magada ja taastada kaotatud jõud. Kaasa oma dieeti rohkem kaunvilju ja kanarinda. Kaunviljad: herned või oad taastavad närvisüsteemi.
2. Loobu halbadest harjumustest
Suitsetamine ja joomine mõjutavad mitte ainult teie tervist, vaid ka teie unistust. Kui suitsetaja suitsetab enne magamaminekut paar sigaretti, siis ärkab ta kindlasti perioodiliselt.
Halbade harjumustega inimestel on tõenäolisem ärevus. Sama kehtib ka alkoholi kohta - alkoholi tõttu, mida juuakse enne magamaminekut, oled ärevuses, viskad ja pöörad ning ärkad perioodiliselt.
Alkohol võib põhjustada isegi unist halvatust - koos sellega on inimene juba ärganud, kuid ei saa mõnda aega liikuda ega isegi heli tekitada. Kui hoolite oma tervisest, siis on parem loobuda halbadest harjumustest.
1. Magage jahedas, ventileeritavas kohas
Kinnises toas võib olla raske magama jääda. Kui aastaaeg on soe, avage aknad. Teadlaste arvates on hea une jaoks parim temperatuur 18-20 C.
Kui ärkate perioodiliselt või teil on unetus, proovige magamistoas akent avada ja märkate, kui palju magada paremini ventileeritavas ruumis.
Värske õhk parandab teie une kvaliteeti, eriti kui kehas on madal hapnikusisaldus (hüpoksia). Meil on kohutavad unistused ja kui magame kinnises toas, magame halvemini.