Tõenäoliselt polnud ühtegi sellist inimest, kes ei teaks hommikusöögi eelistest. See on kõige olulisem söögikord, mingil juhul ei tohiks seda vahele jätta.
Toitumisspetsialistid soovitavad hommikusöögiks vähemalt 400 kalorit. Pealegi peate sööma tasakaalustatud, tervislikke ja toitvaid roogasid. Sel juhul laeb keha kogu päeva energiat.
Korraliku hommikusöögi korral on päeva jooksul vähem kahjulikke magusaid ja rasvaseid toite.
See on lihtsalt see, et enamikul inimestel pole isegi aimugi, mis on õige hommikusöök. Nad usuvad reklaami ja sõprade nõuannetesse, kes ei saa ka õigest toitumisest midagi aru.
Mõnda rooga on ebasoovitav hommikuti süüa ja isegi kui olete nendega juba lapsest peale harjunud, peaksite neist loobuma, kui te ei soovi terviseprobleeme.
Allpool on toodud 10 populaarset toitu, mida on parem hommikusöögiks mitte süüa.
10. Šokolaadipastad
Lihtsaim ja, mis peamine, maitsev hommikusöök. Pastat reklaamitakse teleris regulaarselt kui ideaalset hommikusöögitoodet. Internet on täis ka artikleid, kus soovitatakse hommikusööki valge leiva ja šokolaadipastaga.
Võib-olla toetavad teie lapsed seda ideed, tõenäoliselt on nad selle toote pärast hullumeelsed. Näiteks Nutella kuulsaim šokolaadipasta on mainitud sarapuupähklite ja šokolaadi seguna.
Tegelikult sisaldab see tohutut annust suhkrut ja sisaldab ka rafineeritud palmiõli. Kaks supilusikatäit toodet sisaldab viis supilusikatäit suhkrut, samal ajal kui laste ja naiste norm on 6 teelusikatäit, meeste puhul - 9.
Kui te ei saa hommikusöögiks võileibu keelduda, valige maapähklivõi ja täisteraleib.
9. Toorjuust
Reklaamist rõõmsad inimesed naudivad hommikusööki toorjuustuga. Kuid mingil põhjusel ei öelda reklaamis, et see toode valmistatakse sageli tootmisjäätmetest.
Palmiõli, erinevad kahjulikud lisandid ja tohutul hulgal soola pole hommikusöögiks parim valik. Toorjuustust pole midagi kasulikku.
Kuid selle toote regulaarne kasutamine toiduna soodustab teatud haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste arengut. Pealegi ei tohiks te seda toodet lastele hommikusöögiks anda. Parem on see asendada tavalise juustuga, kuid enne ostmist pöörake tähelepanu koostisele.
8. Kiirtoit
Neil, kel pole aega kodus hommikusööki süüa, pole kiirtoidukohviku vastu midagi. Kõik teavad, et kiirtoit on halb, see pole saladus.
"Kiired" süsivesikud, palju rasva, kaste, majonees ... Kiirtoidust on parem keelduda, kui te ei soovi terviseprobleeme.
Muidugi on see mugav, kiire ja maitsev, kuid pärast sellist hommikusööki tahate varsti jälle süüa.
Inimestel, kes söövad hommikusöögiks hamburgereid ja juustuburgereid, on sageli söömisprobleeme. Nad ei kontrolli enam oma isu, ainevahetushäired, ilmub liigne kaal.
7. Šokolaadibatoonid
Kui usute seda reklaami, võiksite arvata, et hommikusöök on parem kui šokolaadibaari pole olemas. Ta rahuldab nälja kiiresti. Sel põhjusel eelistavad paljud kontoritöötajad hommikusööki tassi kohvi ja šokolaaditahvliga, lahendades samaaegselt tööküsimused.
Nii et teil pole tarbetuid küsimusi, vaadake kompositsiooni. Üks väike baar sisaldab tohutul hulgal "kiireid" süsivesikuid ja kahjulikke taimseid rasvu.
Kui proovite säilitada õiget toitumist, peate selle toote unustama, eriti mitte sööma seda hommikusöögiks.
6. Kohupiim
Veel üks maitsev, kuid ebatervislik hommikusöök. Kohupiimajuust on delikatess, mida tuleks kasutada ettevaatlikult ja võimalikult vähe.
Enamik inimesi arvab vastupidiselt, et hommikusöögiks mõeldud kodujuust on ideaalne lahendus. Jah see on. Siin on lihtsalt kohupiimajuustud tõelise kodujuustuga, millel pole midagi pistmist. Need koosnevad kodujuustu (tavaliselt halva kvaliteediga) segust odavate taimsete rasvade ja suhkruga.
See pole kõige hullem. Kohupiimajuustu sisse lisage erinevaid kemikaale. Säilitusained, emulgaatorid, värvained, lõhna- ja maitseained ...
Kas valite hommikusöögiks ikka kohupiima? Kui te ei saa neist keelduda, küpseta neid ise. Internetis on palju retsepte. Nii saate vähemalt teada, millest teie hommikusöök on valmistatud. Lihtsalt ärge säästke koostisosade üle, vali kvaliteetsed tooted.
5. Mahlad kottides
Välismaistes filmides ja telesaadetes alustavad kaunid saledad naised ja päevitunud lihaselised mehed oma päeva klaasi mahlaga. Ka paljud venelased otsustasid oma lemmikfilmi kangelaste kombeks omaks võtta.
Kahjuks võivad paljud ainult värskelt pressitud mahlast unistada, seetõttu kasutatakse karpidest mahlasid. Neid ei saa vaevalt kasulikeks nimetada.
Enamik mahlasid toodetakse taaskasutamise teel. Kuivasse massi lisatakse vesi, suhkur, sidrunhape, säilitusained, pektiin või peedijahu.
Isegi kui teil on võimalus hommikusöögiks juua värskelt pressitud mahlu, jätke see ettevõtmine. Seda toodet ei tohiks tarbida tühja kõhuga. Sellel on orgaanilisi happeid, mis ärritavad mao limaskesta.
4. Võileivad vorstiga
Kõige populaarsem hommikusöök. Valge leib või ja vorstiga pole midagi muud kui “kiired” süsivesikud ja ebatervislikud rasvad. Pärast sellist hommikusööki külastab nälg teid varsti uuesti. Lisaks ei tasu paljude vorstide kvaliteedist isegi rääkida.
Toitumisspetsialistid soovitavad vorstidest üldiselt loobuda. Kui teile meeldib hommikusöögiks võileib, võite selle traditsiooni jätta, lihtsalt vahetage selle komponendid välja.
Valge leiva asemel vali täistera asemel vorst - keedetud või küpsetatud liha. Lisage kindlasti värskeid köögivilju ja salatit. See hommikusöök on maitsev, toitev ja tervislik.
3. Valmis hommikusöök
Tundub, et see võiks olla parem kui keedetud hommikusöök, eriti lastele? Valas piima ja saigi tehtud. Pole vaja pliidi ääres seista. Lisaks lubavad tootjad meile, et need on väga kasulikud.
Kahjuks pole see midagi muud kui turunduse nüke. Tegelikult on neist tulenev kahju palju rohkem kui kasu. Hommikueinehelbed on valmistatud jahust, tärklisest, suhkrust. See sisaldab maitsetugevdajaid, säilitusaineid, värvaineid ja muid lisandeid.
Kui pakute oma lapsele hommikusöögiks iga päev “tähti” või “palli”, on tal varsti terviseprobleeme, ainevahetushäireid ja liigset kaalu.
2. Tööstusliku tootmise kondiitritooted
Teine levinud hommikusöögivõimalus on tee või kohv küpsistega. Reklaam lubab, et küpsised pole enam samad, mis varem. Nüüd sisaldavad need vitamiine ja mineraale, teravilju ja pähkleid.
Toitumisspetsialistid nimetavad seda hommikusööki kõige kahjulikumaks. Jällegi “kiired” süsivesikud, rasvad, suhkur. Kui jälgite oma tervist, loobuge üldiselt tööstusliku tootmise kondiitritoodetest. Temalt pole sellest kasu.
Isegi kui teil õnnestub näljatunne rahuldada, soovite pärast lühikest aega jälle süüa. Ka ostetud küpsised ja sarvesaiad ning muud maiuspalad on väga kõrge kalorsusega.
1. Müsli ja kiirteravili
Enamik inimesi on kindel, et puder ei kahjusta. Ja valage keedetud vette “kiire” kaerahelbed koos erinevate lisaainetega. See ei tule teie kehale kasuks.
Õige hommikusöök on puder, mida tuleb keeta. Kiire teravilja tootmisel töödeldakse teravilja. See kaotab suurema osa toitainetest ja muutub kergesti seeditavaks. Nad lisavad ka suures koguses suhkrut, lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid.
Sama võib öelda müsli kohta. Parem on mitte süüa neid toite üldse. Keetke tavaline kaerahelbed, lisage marju või puuvilju. Selline hommikusöök oleks väga tervislik ja maitsev.