Maailmas pole ühtegi inimest, kellel poleks hirmu. Siis ei võta efekt kaua aega ja kõik hirmud kaovad teie elust.
10. Hirmu tunnistamine
Paljud ei tunne oma hirmu ära. Nad ei võta teda vastu, teesklevad kartmatut olemist, kuid ta on ikkagi nende juures. Selle tunnistamine on esimene ja kõige olulisem samm teel vabanemisele. Tunnistage oma foobiad, laske ennast karta. California psühholoogid viisid läbi eksperimendi, milles inimesed tunnistasid oma hirmu tarantula ees. Pooled osalejatest rääkisid oma tunnetest, mida nad sel hetkel kogesid. Teised eitasid oma hirme. Selle tulemusel suutsid emotsioonid kiiremini rääkinud inimesed hirmust vabaneda.
9. Enesehinnangu parandamine
Pidevad mõtted oma hirmudest muudavad iga normaalse inimese vaimselt ebastabiilseks. Kui teil on hea enesehinnang, siis tõenäoliselt ei lase te oma hirmudel teid kontrollida. Kui ei, siis peate selle tõstma. Selle paremaks muutmiseks on palju võimalusi. Esiteks analüüsige seda, mis teile enda juures ei meeldi, koostage nimekiri omadustest, millest soovite lahti saada. Kuid ärge unustage positiivseid iseloomuomadusi. Seejärel töötage välja plaan ja täitke see. See saab olema raske, kuskil tuleb endast üle astuda. Kui te ei suuda, tunnete, et te ei saa seda ise teha, pöörduge spetsialisti poole. Ta töötab teie enesehinnanguga.
8. Meditatsioon
Meditatiivsete praktikate kasutamine võib dramaatiliselt elusid muuta. Need on hirmu vastu võitlemisel väga tõhusad, kuna aitavad kontrollida emotsioone. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, hirmud taanduvad. Enamik meetodeid leevendab hirmu kohe. Kui tegelete regulaarselt meditatsiooniga, vabastab nende tegevus teid igavesti hirmust. Kõige populaarsemad meetodid on afirmatsioonid ja töö alateadvuse ning kehaga. Ärge unustage, et meditatsiooni ajal ei tohiks miski teid tähelepanu kõrvale juhtida.
7. Kontakt hirmuga
Oma hirmuga toime tulla on väga keeruline. Selgub, et see on tugevam, lööb inimese täielikult kinni. Kuid see on tõhus viis hirmu vastu võitlemiseks. Alustamiseks töötage peas välja skript, mis puudutab temaga otsest kontakti. Kas teie käed on juba värisenud ja pulss on tõusnud? Seejärel hingake välja ja proovige uuesti. Kui teie hirmud on füüsilised, on see natuke lihtsam. Likvideerige kõik kahtlused ja minge oma foobiaga kohtuma. Ämblikud, koerad, lennukid - seda kõike on võimalik lüüa. Kui proovite vaid korra, ei ole järgmine kord nii hirmus. Oma foobiatega regulaarselt suheldes ei pane te tähele, kuidas te lõpetate nende kartmise. Psühholoogilisest hoiakust on palju raskem üle saada, kuid see on ka võimalik.
6. Alustage väikeselt
Oma hirmude vastu võitlemise alustamiseks pole vaja midagi suurejoonelist. Kui kardate kõrgusi, siis ärge kohe joosta langevarjuga hüppama. Ületage järk-järgult, treenige see välja. Näiteks kui teie foobias on putukaid, alustage nende uurimist piltidega. Vaadake neid kõigepealt fotodelt, seejärel kaugusest. Mõne aja pärast saate oma kätes kõige hirmsama ämbliku kätte. See on lihtsustatud skeem hirmu ületamiseks. On loogiline, et kui te kardate oma ülemust, ei aita tema fotode vaatamine tõenäoliselt teid. Proovige kontakti luua tervitustega. Kui peidate, olles kaugelt vaevalt näinud ja väldite kohtumist, siis pingutage üle. Öelge tere valjult ja enesekindlalt, vaadake talle silma. Järk-järgult, samm-sammult, lakkate te kartmast midagi.
5. Enesemotivatsioon
Hirmuga edukaks võitlemiseks on vaja selget eesmärki. Peate aru saama, miks te seda kõike teete. Pealegi ei tohiks see olla udune, vaid betoon, eelistatavalt ajaraamiga seotud. Kui te kardate avalikult rääkida ja peate tegema ettekande, ei tohiks teid sellised mõtted külastada: "Kui ma ei räägi, siis boss peksab mind või vallandab mind isegi." Selline eesmärk motiveerib. Parem mõelge sellele, et pärast edukat esinemist saate boonuse ja kulutate selle asja jaoks, millest olete juba ammu unistanud.
4. Sõprade toetus
Võtke tugiteenuste saamiseks ühendust oma pere või sõpradega. Isegi kui nad ei jaga teie hirme, saavad nad teid aidata. Toetus selles küsimuses on väga oluline. Ärge lukustage neid endasse, jagage lähedastega. Võib-olla on nad või nende tuttavad elus sarnaseid situatsioone kogenud. Õpid uusi meetodeid foobiate vastu võitlemiseks. Ja võõras näide inspireerib teid, soovite tegutseda. Lisaks, kui räägite lähedastele oma muredest, sellest, mis teile muret teeb, muutub see teie jaoks palju lihtsamaks. Te seostate oma probleemiga lihtsamalt, kogemus pole nii terav.
3. Otsi mõttekaaslasi
Foobiatest vabanemise protsess on veelgi lihtsam ja hõlpsam, kui teil on mõttekaaslast. Tema toetus aitab vähendada hirmu. Saate teada, et te pole oma kogemuste tõttu üksi. Koos saate tegutseda vastavalt oma üldisele plaanile, jagada võite ja kaotusi. Võite isegi natuke võistelda. Ainus tingimus on see, et see inimene ei tohiks teid hirmudest “põhja alla” tõmmata, ärge andke teile edasi oma ärevat tuju. Teil peaks olema temaga mugav.
2. Põhjuse täpsustamine
Hirmust ülesaamiseks on väga oluline leida selle põhjus. Nende määratlemine pole alati lihtne. Enamikul juhtudel ilmuvad need lapsepõlves. Laps kogeb ise midagi kohutavat või saab juhuslikuks tunnistajaks. See olukord lükatakse tema mällu edasi, areneb foobia. Kui ta oli hirmul, kuid tema vanemad ei pööranud tähelepanu, ei aidanud tal sellest hirmust üle saada, siis tõenäoliselt jääb ta temaga kogu ülejäänud elu. Teist ärevuse allikat võib nimetada meediumiks, Internetiks, filmideks. Võrgu teleriekraanidelt saate nüüd ja alati traagilisi juhtumeid näidata. Sõjad, lennuõnnetused, õnnetused. Kõik see mõjutab negatiivselt inimese vaimset seisundit. Lugematu arv õudusfilme ja sarju maniakkidest teravdab olukorda veelgi. Kui olete muljetavaldav, siis piirake sarnaste filmide ja ülekannete vaatamist.
1. Edu visualiseerimine
Kui kujutate ette soovitud pilti eredalt, värvikalt, nagu see tegelikult juhtuski, saate aju lollitada. Ta ei tee vahet kujuteldava ja tegeliku tegevuse vahel. Neuronid moodustavad mõlemal juhul teatud ahela. Inimene kordab hõlpsalt kõiki toiminguid ja saavutab edu. Seetõttu peate olema oma mõtetes tähelepanelikum. Kui mõelda halva peale, juhtub elus midagi halba. Kujutage ette, et olete oma hirmust üle saanud ja varsti pole sellest enam jälgegi.