Sünnist saati on lastel hea mälu - kuni 7 aastat õpivad nad tohutul hulgal teavet maailma kohta, moodustavad käitumisharjumusi, neil on ideid teatud protsesside kohta. Ja meie universaalne ja võimas aju suudab seda kõike tõesti meeles pidada, eriti kui see on hästi koolitatud.
Arvatakse, et keskmiselt unustab inimene 20 minuti pärast umbes kolmandiku sellest, mida ta on kuulnud või näinud, ning pool tundi kustutatakse pool mälust. Kuid me ei taha kaotada väärtuslikku teavet, eriti kui saime selle sihipäraselt nii suhtlemisest kui ka raamatu lugemise või õppevideo vaatamise käigus. Kas on võimalik oma mälu parandada?
Tegelikult, kui teil pole amneesia diagnoosi ja te ei mürgita keha alkoholi ja muude toksiinidega, saate mälulüngad täita lihtsate tehnikatega. Pakume 10 tõestatud meetodit, kuidas iseseisvalt mälu tugevdada ja parandada uute andmete mäletamise võimet.
10. Jälgige oma dieeti
Ärge mõelge, me ei pea aju "dieedile" panema. Just tema tööks on asendamatud ja asendamatud aminohapped, mineraalid, antioksüdandid ja vitamiinid väga vajalikud. Kõik aju toitumiseks vajalikud komponendid sisaldavad järgmisi tooteid: erinevat tüüpi kapsad (eriti spargelkapsas ja lillkapsas), spinat, merekalad, marjad (näiteks mustikad), pähklid, tsitrusviljad, kuivatatud puuviljad (rosinad, ploomid), peet, roheline tee ja kohv, naturaalne tume šokolaad (kakaoubade sisaldus 70%), vürtsid (kurkum). Ja Ameerika teadlased tõestasid teises katses, et looduslik viinamarjamahl parandab mälu antioksüdantide tõttu 20%. B12-vitamiin, mida võib leida loomsetes valkudes, parandab ka mälu. Ja ateroskleroosi vältimiseks eemaldage menüüst loomsed lipiidid (seapekk, või, margariin jne).
9. Õppige midagi uut
Selleks, et mälu areneks, tuleb see laadida. Ja saate seda teha, visates talle uued ülesanded, mida peate lahti võtma ja lahendama. Ristsõnad treenivad teie mälu hästi, võimaldades õppida uusi sõnu ja laiendada silmaringi, lugeda iga päev ilukirjanduslikke kujusid, õppida uusi võõrkeeli, tantsida ja õppida oskusi. Alustage proovimist ennast kirjutamise või kunsti alal, mis võimaldab teil vajalikud andmed ja pildid mälust välja tõmmata, selle laadida ja sundida teid töötama suure hulga teabega.
8. Tehke nõelravi või nõelravi
Hiina meditsiini nõelravi võib teadlaste sõnul aidata mitmesuguseid sisemisi süsteeme ja elundeid käivitada, ravida haigusi ja patoloogiaid. Pole üllatav, et templite või õigesti asetatud nõelte akupresseerimine võimaldab teil avada kesknärvisüsteemi energiakanaleid, stimuleerida närvilõpmeid, mis vastutavad teabe salvestamise, analüüsimise ja omastamise eest. Kui hiina arst ei jaluta läheduses, siis saate oma mälu tavalise massaažiga parandada. Pange sõrmeotsad oma templitele ja masseerige neid ringikujuliselt, aktiveerides mõtteprotsessi ja mälu.
7. Mängi
Lauamängud (majanduslikud, loogilised, mõistatused jne) käivitavad täiuslikult peaaju poolkerad, parandavad selle kognitiivseid funktsioone. Tänu regulaarsele mängule paraneb strateegiline ja taktikaline mõtlemine, mis on sunnitud analüüsimiseks kasutama varasemate kogemuste teavet. Mängud parandavad ka teadlikkust, keskendumisvõimet ja mälu, mis võimaldab aktiveerida aju lõikelaua ja sinna sisestada ainult kõige vajaliku teabe. Male, sudoku, tagamäng ja muud sarnased mängud mõjutavad mälu väga hästi.
6. Saa piisavalt magada
Kvaliteetne unistus on nõuanne igaks juhuks, olgu see siis haiguse ravimine, välimuse parandamine, kehakaalu langus või mälu tugevdamine. Ainult selge peaga saab väljast tulnud teavet kvalitatiivselt filtreerida ja riiulitele paigutada. Meie "operatiiv" töötab mitte ainult päeval, vaid ka öösel, pakkudes teadvuse ja alateadvuse tihedat ühendust. Kui te ei soovi mälupiltidelt vigu ja vigu koguda, et katkised kobarad eemaldada, siis kindlustage endale öösel rahulikus ja vaikses keskkonnas unistus. Kestus peaks olema vähemalt 7-8 tundi.
5. Loobu multitegumtöötlusest
Paljud inimesed tunnevad enda üle uhkust, öeldes, et mina, nagu Caesar, teen ka mitut asja korraga. Pidage meeles, mis juhtub arvuti RAM-iga, kui käivitate Internetis palju vahelehti, lülitate taustal sisse filmi ja isegi õnnestub torrenti abil mitu faili alla laadida? Täpselt nii, RAM ei tule toime ja iga ülesanne hakkab "aeglustuma" ning mõnikord ripub süsteem täielikult. Umbes sama juhtub ka meie ajuga, kui proovime korraga hoida mälus mitu protsessi. Kui keskendute ühele või kahele ülesandele, täidate need tähtaegadest enne ja väga kvaliteetselt.
4. Keskenduge kehalisele kasvatusele
Veel üks universaalne nõuanne igaks puhuks, kuna tervislik meel võib olla ainult terves kehas. On teada, et paljud inimesed saavad “teadmisi” just füüsilise tegevuse ajal - aias töötades, telkides, treenides, ujudes, tantsides, sörkides jne. Pealegi mäletatakse palju kõike, mis liikvel olles pähe lõi. parem ja usaldusväärsem. Nii et ärge raisake oma vaba aega mugavas voodis lamades - astuge hõivatud ja pakkuge ajule juurdepääsu hapnikule, mis aitab kaasa uute rakkude ja närviühenduste moodustumisele.
3. Kujutlege mälestusi
Paljudel inimestel on kujutlusvõimeline ja fotomälu, seetõttu on sündmuse kohta teabe kogumine palju lihtsam, luues üksikasjalikult kõik asjaolud, vormid, välimuse jne. Teabe meeldejätmisel koostage selle jaoks assotsiatiivne pilt, mis aitab tulevikus kiiremini laadige see õigel ajal maha. Muide, just sellel põhinevad meie emotsioonid, mida kogeme vanade fotode üle mõtiskledes, meenutades oma tundeid, ümbritseva atmosfääri helisid, toidu maitset, looduse ilu jne.
2. Harjutage meditatsiooni ja õiget hingamist.
Jooga aitab saada ühe ülesandega inimeseks, näiteks kustutada peast täielikult kõik kõrvalised mõtted, keskendudes kõige olulisemale. Samuti puhastab ja vabastab meditatsioon teadvuse, justkui peataks kõik aju operatsiooniprotsessid. Seega hakkate pärast klassi aju laadima nullist, nii et mälu salvestab kõik vajalikud andmed. Õige sügav hingamine soodustab ka aju hapniku küllastumist.
1. Suhtle
Suhtlemine paneb inimese kiiresti kontseptsioonide ja teadmistega opereerima, oma kogemustega - ja selle eest vastutab mälu. Mida rohkem teemasid vestluse käigus puudutate, seda loogilisemad argumendid peate leidma, seda parem on teie mälu treenitud. Muidugi ei rikuta jõude ajamine ostlemist, majapidamistarbeid ega kuulujuttude jagamist teie aju, samuti pole tulemuslikud vestlused, pädevad arutelud ja loovate lahenduste otsimine. Ärge unustage, et rääkimise ajal säilitatakse neuronite ja nende sünapside vahel tihe kontakt, mis on hea mälu jaoks väga oluline.
Väike tähelepanu, hoolsus ja koolitus võimaldavad teil meelde jätta hulgaliselt teavet ja õigeaegselt ajusse laadida. Muide, tervislik eluviis on juba oluline läbimurre teel pikaajalise ja kvaliteetse mälu juurde.