Tänapäeval peavad paljud naised lahendama sellise probleemi, nagu suur kogus liigset rasva kõhus ja vöökohas. Mõelge füüsilistele harjutustele, mis on kõige tõhusamad liigse rasva kontrolli all vöökohas ja kõhus.
10. Vajutage pärasoole abdominis lihaseid
Peate põrandale panema midagi pehmet (näiteks rätikut), istuma sellel ja panema käed pea taha. Pärast seda tehke hingeõhku ja tõstke torso ning seejärel hingake ja laske end välja. Tippajal peate mõnda aega jõlgutama. Selle harjutuse läbiviimisel peaksite keerduma pressi piirkonnas, justkui selja ümardamiseks. Keha tõstes peate valjult välja hingama. Liiga kiiresti treeningu tegemine ei tohiks: peaksite tundma kõhulihaste pinget, nende aktiivset tööd. Tuleks teha mitu 10 keeru komplekti.
9. Veski
Sirgendage, sirutage käed külgedele ja jalad laiali (mitte väga laiad). Siis peate keha kallutama ettepoole ja lainetama käed vaheldumisi allapoole, proovides puudutada vastasjalgade sõrmi. Nende kiikude ajal tuleks jäsemeid nii palju kui võimalik sirgendada. Pidage meeles, et seda harjutust tehes peaksite korralikult hingama. Tehke paar komplekti 20 pööret. Treeningu ajal töötavad erinevad abs-lihased. Kui te keha täielikult kurnate, töötavad ka tuharate ja jalgade lihased.
8. Võimlemispalli veeretamine
Pöörake selg spordivarustuse poole. Pange oma jalad sellele, seejärel pange oma käed põrandale (mitte väga lai). Jalad ja selg tuleks sirgendada. Siis peaksite oma jalad veidi painutama ja alustama palli kergelt paremale ja vasakule veeremist. Rulle tuleb korrata mitu korda. Lülisamba vigastuste vältimiseks ärge tehke asjatult tugevaid ja järske liigutusi.
7. Vajutage külgmised kõhulihased
Pange põrandale rätik või vaip. Siis peate valetama tema küljel. Ühte kätt tuleks sirutada nii, et see oleks suunatud teie poole: see jäseme on toeks. Mähi teine käsi pea taha, suunake küünarnukk lae poole. Tõstke samal ajal jalad ja keha, oodake veidi ja laske need alla. Pingutades peaksite sisse hingama, lõdvestades - välja hingama. Tehke mitu komplekti 10 korda.
6. Höövel
See harjutus on väga populaarne, see võimaldab teil saavutada väga häid tulemusi. Esitades baari iga päev, saate tugevdada mitte ainult abs, vaid ka käsi, jalgu, tuharaid, selga. Pange küünarnukid põrandale, sirutage jalad, selg. Pidage nii kaua aega. Alustamiseks piisab 30 sekundist, siis saab aega suurendada mõne minutini.
Rihma täitmise ajal võib keha hakata värisema, mis on täiesti normaalne. See on märk sellest, et keha lihased on hästi arenenud. Ärge unustage jalgade lihaseid pingutada ja sirgendada neid nii palju kui võimalik, vastasel juhul ei toimu peamine koormus ajakirjandusele, vaid nimmepiirkonnale.
5. Põrandal keerutamine
On vaja leppida seljaga. Seejärel sirutage käed laiali ja pange need põrandale. Jalad peaksid olema põlvedes painutatud. Tõstke need üles ja hakake põlvi mõlemas suunas liigutama. Kui peate koormust suurendama, asetage põlvede vahele raamat või pall. 15 korda on vaja teha mitu lähenemist. Selle harjutuse efektiivsemaks muutmiseks tuleks seda teha enne kõhu lihaste põletustunnet.
4. Külgriba
Selline baar on tavalisest keerukam. On ainult kaks tugipunkti, milles peate sellise harjutuse sooritamise ajal tasakaalus olema. Treenimata inimesel pole külgriba peal seismine lihtne: tavaliselt enne seda peate hakkama saama lihtsama harjutusega. See võimaldab teil ajakirjandust välja töötada ja palju suurema intensiivsusega vabaneda liigsest rasvast.
Sellises baaris seismiseks peate lamama oma küljel ja looma ühe käega tuge. Seejärel hingake sisse, rebige puusad põrandast maha, tõstke need üles ja püsige mõnda aega selles asendis. Pärast seda välja hingake ja langetage vaagen. Sellist harjutust tuleb teha vähemalt 20 korda (mõlemale poolele).
3. Bodyflex
Peate maha istuma ja jalad enda alla painutama, selg sirgeks sirguma. Seejärel sisse hingake, tõstke vasak käsi pea kohal ja kallutage paremale. Oodake hetk ja pärast seda on võimalik naasta algasendisse. Bodyflexi harjutades peaksite tundma, kuidas külgedel olevad lihased on välja treenitud, venitatud. Kui olete lõpetanud, vahetage käsi ja tehke kõik uuesti. Seda harjutust tuleb korrata mitu korda. Bodyflexi peamine eelis on see, et see võimaldab teil mitte ainult tugevdada külgedel asuvaid lihaseid, vaid ka arendada jalgade ja selgroo painduvust.
2. Torso lülitab ketta sisse
Plaati kasutades saab väga hästi treenida kõhulihaseid. Igaüks saab sellest keerutada, olenemata vanusest ja kaalust. Istuge kettale (tasakaalu hoidmise hõlbustamiseks peate seisma mõne mööbli või seina kõrval). Siis peate keha pöörama eri suundades: tempo peaks olema keskmine. Keha peaks olema suunatud ühes suunas ja jalad teises. Nurkade ajal on ketas tavaliselt selline, nagu oleks talje lihaseid treenitud.
1. Rõnga vääne
Rõnga regulaarne väänamine võimaldab teil kaloreid hõlpsalt ja kiiresti põletada, maksimaalse efektiivsusega kõrvaldatakse rasvade ladestumine külgedel ja maos, tselluliit puusadel. Mida raskem on vits, seda kiiremini tulemusi saavutate. Kui te pole seda varem mänginud, andke sellele kõige rohkem 10 minutit. Koormaga harjunud, on võimalik pühendada rohkem aega kõva väänamisele. Sellise harjutuse algust kavandades peate kandma üsna tihedaid riideid, sest kõva küljele ilmuvad paljud verevalumid.