Viimasel ajal pole moes olla paks. Kaasake need oma dieeti ja liigsed kilod hakkavad kaduma.
10. Oad
Oad on valguallikas, taimetoitlased saavad neid asendada lihaga. Ja see sisaldab ka kaaliumi, magneesiumi ja vitamiine B. Lisaks sisaldavad oad suures koguses kiudaineid, seda peavad tarbima need, kes otsustavad kaalust alla võtta. Selles pole peaaegu rasva, kuid palju süsivesikuid. Kuid ärge muretsege, need süsivesikud ei hoiusta teie vöökohas. Oad on väga madala glükeemilise indeksiga, nad ei suuda veresuhkrut tõsta. Sellepärast on diabeediga inimeste jaoks soovitatav lisada oad oma dieeti. Enamik inimesi ei soovi seda kõhupuhituse kartuse tõttu süüa. On olemas viis, lihtsalt leotage seda mitu tundi vees. Selle põhjustavad ained suudavad selle aja jooksul laguneda. Ubade vaieldamatu eelis on selle pikk seedimine. Pärast sellist õhtusööki ei taha te pikka aega süüa.
9. Pruun riis
Valge riisi fännid teavad esiteks, et pärast selle söömist mängitakse isu sõna otseses mõttes paari tunni pärast uuesti. Asendage valge riis pruuniga ja see probleem ei häiri teid enam kunagi. Pruunil riisil on madal glükeemiline indeks, seega ei põhjusta see veresuhkru suurenemist ja vastavalt sellele ei suurenda söögiisu. See sisaldab suures koguses kiudaineid, see on asendamatu neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Paljud tervisliku eluviisi järgijad ei söö pruuni riisi. Nad tunnistavad, et isegi selle toote kasulikkusest hoolimata on selle maitse vastik. Selgub, et selle keetmise protsess erineb tavalisest riisist. Et see oleks pehme ja maitsev, tuleb seda leotada. Pärast keetmist katke see rätikuga ja jätke 15 minutiks.
8. Läätsed
Läätsed kuuluvad kaunviljade perekonda. Nagu ubadel, on sellel madal glükeemiline indeks, see sisaldab B-vitamiine ja kaaliumi ning imendub aeglaselt. Läätsed on kõigi kaunviljade valgusisalduse rekordiomanikud. See erineb õhema nahaga ubadest ja hernestest. Tänu temale küpsevad läätsed kiiremini. See ei vaja leotamist, see tähendab, et toiduvalmistamine on palju mugavam. Kõigile ei meeldi selle maitse. Oad ja herned on palju rohkem austajaid kui läätsed. Sellegipoolest tasub seda proovida, võib-olla teile meeldib see maitse ja sööte regulaarselt läätsi.
7. Kartul
Kõik kaalulangetajad peavad kartulit, kui mitte vaenlast nr 1, siis vähemalt vaenlast nr 2. Kuid kartulites on mitu korda vähem kaloreid kui toitumisspetsialistide lemmiktootes - tatar. Kartulil on rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis. Pärast selle söömist ei tunne te pikka aega nälga. See on väga maitsev ja see on oluline kaalu langetamiseks. Miks peetakse kartulit figuurile kahjulikuks? Asi on selles, et enamik inimesi on harjunud kartuleid sööma, maitsestades seda õli, rasva hapukoore, majoneesiga. Praetud rasvas või õlis, küpsetatud rasvase sealiha ja juustuga, friikartulid, laastud - need tooted ei aita teil kaalust alla võtta. Kuid jakkides, rohelistega keedetud kartulitest saab esimeste kursuste osana ohutult süüa ja mitte muretseda lisakilode pärast.
6. Piimatooted
Kõik teavad, et kaalu kaotamisel tasub dieeti lisada kodujuust ja keefir, eelistatavalt madala rasvasisaldusega. Piimatooted sisaldavad kergesti seeduvat valku ja kaltsiumi. Tänu neile saate vähendada kaalu ja kiirendada ainevahetusprotsesse. See on lihtsalt valik, kuhu tuleks neile läheneda rohkem kui vastutustundlikult. Lugege hoolikalt etiketti. Valige toidud ilma suhkru, maitseainete ja kunstlike magusaineteta. Samuti ärge tegelege madala rasvasisaldusega toitudega, need pole üldse nii head kui arvate. Piimatoodetest pärit kaltsium imendub piimarasvadega palju paremini. Ja madala rasvasisaldusega toodetes on need sageli rikkad figuurile kahjulike lisanditega, mis annavad neile maitse.
5. Farro
Venemaal pole see teravili laialt tuntud. Ta on Itaalias väga populaarne. See on iidne nisukultuur. Selles on palju valku, kiudaineid, toitaineid. Lisaks lagundatakse toidu valmistamisel farros sisalduv gluteen. Muidugi, kui teravili on korralikult ette valmistatud. Seda saavad süüa gluteenitalumatusega inimesed. Tangud on väga tihedad, keedetud pikka aega. Selle närimiseks tuleb kõvasti vaeva näha. See aitab kaasa kiirele kaalukaotusele, sest enamik inimesi ei näri toitu korralikult. Täiskõhutunne püsib pärast selle kasutamist pikka aega. Teravilja ainus puudus on see, et toiduvalmistamise protsess pole eriti kiire.
4. Vein
Teadlaste sõnul aitab punane vein kaasa kaalulangusele. See kiirendab ainevahetust, parandab vereringet, tugevdab keha. Samuti on punasel veinil kasulik mõju südame-veresoonkonnale. Muidugi, me räägime väikestest joogi annustest. Kui seda kuritarvitatakse, teeb see kasu asemel ainult kahju. Vein sisaldab spetsiaalset ainet - resveratrooli, mis mitte ainult ei lagunda rasvarakke, vaid aeglustab ka vananemisprotsessi. Punase veini peal on dieet. Päeval on lubatud juua üks pudel veini ja süüa 300 grammi juustu. Kuid parem on mitte kasutada selliseid äärmuslikke meetodeid kehakaalu langetamiseks, muidu võite oma tervist kahjustada. Luba endale õhtusöögil ainult klaas head veini juua, kuid ole ettevaatlik, vein põhjustab söögiisu suurenemist.
3. Puuviljad
Kõik puuviljad pole head kehakaalu langetamiseks. Mõnes neist on kõrge suhkrusisaldus. Enamik toitumisspetsialiste soovitab puuvilju süüa ettevaatlikult, kuid ärge kartke. Sööge enne lõunat suure kalorsusega puuvilju, äärmisel juhul enne õhtusööki. Need on heaks suupisteks, rahuldavad nälga ja naudivad maitset. Banaan, viinamarjad, hurma - need on tooted, mida ei pea õhtul sööma. Puuviljad on kiudaineallikas, selle kasutamine on kaalu kaotamisel väga oluline. Kui soovite lisakilodega hüvasti jätta, valige mitte eriti magusad puuviljad, nende glükeemiline indeks on madalam. Need on greip, apelsin, pirnid, õunad, aprikoosid.
2. Kaer
Kaer on dieettoode, mida paljud inimesed seostavad loomasöödaga. Tegelikult ei hõivanud kaur varasematel aegadel paljude rikaste inimeste laudadel viimast kohta. See sisaldab palju vitamiine, mineraale ja ... kaloreid. Kuid kaer puhastab täiuslikult toksiinide ja toksiinide keha. Tõeline aare neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervist tugevdada, on kaerapuljong. Kaerahelbed on ka vitamiinide ait, kuid peate selle keema vee peal. Kuid teravili ei tohiks sisaldada lisandeid, magusaineid ega lõhna- ja maitseaineid.
1. Riisikino
Rice quinoa kasvab Lõuna-Ameerikas. Selle hinnad on üsna kõrged, nii et mitte igaüks ei saa seda regulaarselt kasutada. Riisikinoa on valguallikas. Selle koostis on väga tasakaalustatud, see sisaldab kuni 20 tüüpi aminohappeid. Sageli keedetakse putru riisikinoost, mis maitseb nagu riis. Seda lisatakse kondiitritoodetele, suppidele, salatitele. Sellel on madal glükeemiline indeks, selles on palju rauda. Seda saab süüa kartmata.