Igaüks meist kannatab mingil määral nn mälu kadumise all: keegi ei suuda pikka aega mäletada, kuhu ta prillid pani, teine, miks ta kööki tuli. Kui perioodilisi mäluhäireid ei seostata traumaatilise ajukahjustuse, Alzheimeri tõve või raske alkoholimürgitusega, aitavad mõned lihtsad tehnikad mälu parandada.
10. Saa piisavalt magada
Meelte abil saadud teabe töötlemine ja talletamine toimub unenäos. Ajurakud liiguvad kiire oleku faasis vastuvõtuseisundist andmete salvestamise olekusse. Tänu sellele ühendatakse kõik, mida inimene päeval näeb ja kuuleb, juba olemasolevate mälestuste ja oskustega.
Ameerika Ühendriikide teadlased leidsid otsese seose meeldejätmisega seotud probleemide ilmnemise ja unehäirete vahel. Lisaks tõestasid nad, et täispuhkuse puudumine takistab kooliõpilastel ja õpilastel kooli jõudmist alustamast. Sellest võime järeldada: kõik inimesed peavad saama piisavalt magada, olenemata vanusest ja ametist. Vastasel juhul ei saa te vältida mikroamneesia perioodilist esinemist.
9. Kasutage neurolingvistilist programmeerimist (NLP)
NLP tehnoloogia kogub kogu maailmas üha rohkem toetajaid, hoolimata asjaolust, et paljud silmapaistvad teadlased ei tunnista seda psühholoogia valdkonnaks. Selle meetodi peamine dogma on see, et inimliku mõistuse võimaluste piirid püstitavad inimesed ise kunstlikult, seega on neid autotreeningu abil täiesti võimalik hävitada.
Paljuski töötab see tehnika nn platseeboefekti tõttu. Kuid NLP tõhusust on juba kinnitanud paljud selle õpetuse järgijad.
8. Keskenduge kehalisele kasvatusele
Veel üks Ameerika teadlaste viimaste aastate revolutsiooniline avastus - mälu saab süstemaatilise kehalise tegevuse abil parandada. Ja kes ütles, et aju pole lihased?
Tegelikult, kui lihtsalt hommikuti joosta või regulaarselt ujumisega tegeleda, ei pane te meelde meeldejäämise drastilisi muutusi. Kui aga kombineerida treenimist teiste esitatud tehnikatega, on mälu täiesti võimalik parandada, sest füüsilise koormuse ajal kiireneb inimese pulss, mille tõttu verevool ajukoesse suureneb ja see omakorda suurendab tema produktiivsust.
7. Mängi loogika- ja strateegiamänge
Harjumus veeta vaba aega laste või sõpradega loogilisi ja strateegilisi mänge mängides mõjub meeldejäämise protsessile ja keskendumisvõimele väga positiivselt. Kõige sobivam variant on male ja sudoku.
Samal ajal ei avalda tegevusele pakutavad arvutimängud positiivset mõju mälule, vaid vastupidi, liiga sageli selle okupatsiooni ajal aega veetes kaotab inimene järk-järgult võime kiiresti keskenduda ja keskenduda mõnele ettevõttele.
6. Kasutage mnemoonikat
Nagu teate, kasutab tehisintellekt teabe salvestamiseks kahendkoodi. Vajadusel ekstraheerib see vajalikud andmed kõige mugavamal kujul. Inimese mälu selles mõttes ei erine palju arvutist. Ka meie aju arhiveerib teavet teatud järjekorras.
Mnemoonika põhiolemus on närvisüsteemi selle omaduse rakendamine praktikas. Seda tehnikat kasutades saab salvestada spetsiaalselt kodeeritud teavet. Muidugi kõlab see pisut arusaamatuna, kuid tegelikult pole selles midagi keerulist. See on lihtsalt banaalsete ühenduste kasutamine. See tähendab, et parema meeldejätmise jaoks peate seostama teatud teabe erksate visuaalsete või kuuldavate piltidega. Nii saate suurt hulka teavet meelde jätta ja seda hõlpsalt reprodutseerida.
5. Kujutlege mälestusi
Teadlased on tõestanud, et valdava enamuse inimeste visuaalne mälu on hästi arenenud. Seetõttu parandab mis tahes piltide sidumine teatud teabega selle mäletamise protsessi. Sellise protsessi näiteks on inimese tugevate emotsioonide ja erksate mälestuste esilekerkimine fotoalbumi vaatamisel.
4. Kasutage aroomiteraapiat
Lõhn pole mitte ainult toodete värskuse määra määramise viis. Hele aroom (nii meeldiv kui ka mitte väga) võib olla võimas impulss mälestuste tekkeks, mis tundusid teile juba ammu ununenud. Aroomiteraapia on meeldejätmise parandamiseks üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid meetodeid. Proovige seostada teavet teatud lõhnaga ja saate aru, et need andmed ilmuvad selgelt teie mällu iga kord, kui see stiimul toimib teie haistmisretseptoritele.
3. Õppige midagi uut
Inimese mälu on võrreldav jalgrattaga: kui ta ei sõida, siis see langeb. Seetõttu suurendab uudishimu märkimisväärselt meeldejätmise taset. Lisaks võib teave olla seotud absoluutselt mis tahes teadmiste või loovuse valdkonnaga. Ennekõike ärge laske oma aju roostetada.
2. Kirjutage märkmeid käsitsi
Tänapäeval pöörduvad õpilased teabe salvestamiseks üha enam elektroonilise meedia poole. Kuid vähesed neist teavad, et vanad head käsikirjaloengud aitavad materjali meeldejätmisele palju rohkem kaasa. Muidugi, uusima mudeli iPhone on hea võimalus klassikaaslaste ees märku teha, kuid kui te tõesti muretsete oma intellekti arengu pärast, piirduge ainult märkmike ja pliiatsite ostmisega.
1. Kasutage väljamõeldud fonte
Paljud inimesed on teadlikud asjaolust, et teabe meeldejätmise kvaliteet sõltub teksti kirjatüübist: mõnda neist „imendab“ kasutaja sõna otseses mõttes ühe hingetõmbega ja tunnete end pärast väikest lõiku mõne lõigu järel väsinuna. Seetõttu kasutatakse kirjastuses ja Interneti-ressursside loomisel üsna piiratud fondikomplekti, mis kiirendab teksti meeldejätmist.
Kuid teadlased nõuavad ka, et parem on lugeda keerulist ja raskesti meeldejäävat teksti, mis on täidetud ebahariliku, võib-olla isegi pisut pretensioonika stiiliga.