Pingeline, sale kuju on paljude naiste unistus, mille nimel nad on valmis end treenimisega kurnama või range dieedi pidama.
Noh, kui saate liigsetest kilodest lahti saada ja säilitada pikka aega ideaalset kaalu. Kuid mõnikord, hoolimata kõigist pingutustest, ei kao kaal kuhugi.
Selle põhjuseks võivad olla terviseprobleemid, näiteks hüpotüreoidism. Või tüüpiliste vigadega, mis takistavad teil kaalust alla võtta.
10. Söö palju pärast treeningut
Võib-olla tegelete pika ja raske treeninguga jõusaalis ning sööte pärast treenimist, olles kogenud nälga, tohutu portsjoni. Sellised harjutused ei aita teil kaalust alla võtta, sest Teie ülesandeks on kulutada rohkem kaloreid kui tarbite.
Kas on võimalik pärast trenni süüa või on parem söögist keelduda? Ekspertide sõnul peate pool tundi pärast tundide lõpetamist sulgema anaboolse akna. See on seisund, kui keha vajab toitaineid. Kui ta neid saab, kasvavad tema lihased, kuid rasvamassi ei teki.
30 minutit pärast klassi tuleb teha väike valgu-süsivesikute suupiste, näiteks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu või munapuderit. Nõu kalorisisaldus peaks olema 50% treenitud ajal põletatud kalorite arvust.
9. Ärge jooge piisavalt vett
Need, kes vaevavad liigse kehakaaluga, peavad palju jooma. Pärast 2 klaasi vett suureneb ainevahetuse kiirus 30%.
Kui inimene joob päevas kuni 2 liitrit vett, kaotab ta umbes 100 kilokalorit, mis on umbes sama kui pärast 40-minutist jalutuskäiku.
Suhkristest jookidest (nt sooda, mahlad, magus tee) keeldumisel, asendades need puhta veega, vähendate tarbitud kalorite hulka. Kui te juua palju vett, siis väheneb teie isu vastavalt, inimene kaotab kaalu. Seda on eksperimentaalselt kinnitatud.
Teadlased palusid 50 ülekaalulisel naisel juua 2 klaasi vett 3 korda päevas: pool tundi enne peamist söögikorda. Muidu võiksid nad süüa samamoodi nagu enne. 8 nädala jooksul langesid katses osalejad umbes 1,5 kg.
Kuid kui teil on diagnoositud südame- või neeruhaigus, suurenenud koljusisene rõhk, pidage nõu oma arstiga, sest sel juhul võib suur kogus vedelikku olla kahjulik.
8. Jäta söögikorrad vahele
Enamasti jätame hommikusöögi vahele, sest hommikul pole isu, peate tööks valmis saama ja iga minut loeb. Kuid toitumisspetsialistidel ei soovitata hommikustest söögikordadest keelduda.
Hommikusöök ei pea tingimata olema väga südamlik, munapuder, kodujuust, puder - ideaalne algus päevale.
Toitumisspetsialistid hoiatavad, et hommikul toidust keeldumine suurendab rasvumise riski peaaegu 20%. Seetõttu võivad ilmneda probleemid maoga, soolte talitlushäired ja muud haigused.
7. D-vitamiini puudus
D-vitamiini puudus kehas võib põhjustada kaalutõusu. Seda tõestasid Hollandi teadlane Rachid Rafik ja tema kolleegid. Ta uuris rasvunud inimesi ja leidis, et kõigil oli eranditult madal D-vitamiini tase.
Teadlased soovitavad neil, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, kontrollida selle vitamiini taset. Selle teine nimi on kaltsiferool. See on vajalik mitte ainult kehakaalu kaotamiseks, vaid ka insuliinsõltuva diabeedi ennetamiseks.
Enne seda on teadlased tõestanud, et selle vitamiini koguse ja selle ohtliku haiguse tõenäosuse vahel on otsene seos.
6. Ärge tarbige tervislikke rasvu
Kaalu kaotamiseks tuleb dieeti lisada ka rasvhappeid, vähemalt 0,8–1,6 g oomega-3 päevas. Meie keha ei suuda mõnda neist iseseisvalt toota, seetõttu tuleb seda saada toiduga.
Rasvhapped vähendavad vähiriski ja aitavad kaasa ka kaalukaotusele. Tänu neile väheneb inimese isu ja ta tarbib vähem toitu. Lisaks vähendavad nad kortisooli taset, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele.
Omega-3-sid on palju kalades (heeringas, lõhe, sardiinid). Päevase annuse saamiseks piisab, kui süüa viilu, mis kaalub 200 g.Kreeka pähklites on neid tervislikke rasvu, piisab sellest, kui süüa 30 g pähkleid päevas, et korvata nende puudus.
5. Treeni rohkem kui peaksid
Treening peaks olema mõõdukas, keha ettevalmistamiseks järgmiseks treeninguks on vaja teha pause.
Kui inimene tegeleb liiga intensiivselt, siis saavutab ta vastupidise efekti. Väsinud, juhitud organism tajub sellist koormust stressina. Ja stress aitab kaasa rasva kogunemisele, eriti kõhus.
4. Stress
Kui inimene on stressi all, toodetakse tema kehas kortisooli. Selle hormooni vabanemine mõjutab rasvade ainevahetust. Meie keha hoolib sellest, kas see meile meeldib või mitte, hoolitsedes oma elu päästmise eest. Tal on see mure omal moel.
Niipea, kui neerupealised eraldavad kortisooli suurel hulgal, hakkab keha kudedesse kogunema glükoos ja provotseerib rasva ladestumist reservi. Lisaks suureneb inimese isu tunduvalt.
Kõige sagedamini ladestub "stress" rasv maos ja näos. Sellisel juhul peate kontrollima hormoonide taset. Kui uuring kinnitab kortisooli taseme tõusu, on ärritajate vältimiseks soovitatav oma elustiil läbi vaadata.
3. Tarbi liiga palju suhkrut
Suhkur ise pole kahjulik, kui seda tarbida mõõdukalt: 40–50 g päevas. Kuid sageli ületame seda annust. Liigne suhkur muundatakse rasvkoeks.
2. Söö vähe, kuid sageli
Paljud eksperdid soovitavad kaalust alla võtmiseks süüa kogu päeva vältel väikseid eineid. Keha, teades, et toit saabub varsti uuesti, põletab kaloreid ega pane end rasva kujul välja.
Kuid kaalu kaotamine ei vasta sageli ühele olulisele tingimusele - osa vähendamine. Ja selle tulemusel lisatakse põhitoidukordadele täiendavaid suupisteid ja inimene võtab kaalus juurde.
1. Ärge magage piisavalt
Unepuuduse tõttu suureneb nälg, inimesed söövad üle ja rasvavad. Seda tõestasid Waseda ülikooli Jaapani teadlased. Nad värbasid 9 tervest kutist koosneva rühma. Esimesed 3 päeva magasid nad kõik 7 tundi päevas ja järgmised 3 päeva - igaüks 3,5 tundi.
Teadlased suutsid kindlaks teha, et viimase 3 päeva jooksul on isu reguleerivate hormoonide arv vähenenud 10%.
Katses osalejatelt küsiti, kas nad tunnevad nälga. Kõik 6 päeva said nad sama palju toitu, kuid neil päevadel, kui nad vähe magavad, muutus näljatunne tugevamaks.
Selgub, et unepuuduse käes kannatav inimene sööb rohkem, kuid tema energiakulu jääb samaks ja ta hakkab rasvama.