Enamik inimesi pole oma figuuriga rahul, unistavad kaalust alla võtta. On lihtsalt aktsepteeritud mõelda, et kaalu kaotamisel peate silmitsi seisma suurte raskustega: keelduge kõik endast ja käige iga päev jõusaalis.
Kui te ei pretendeeri kulturistiks või ei plaani võistelda fitnessi bikiinivõistlustel, siis pole kõik nii hirmutav. Te ei pea kana rinnal ja tataril "istuma", peate lihtsalt mõnda oma harjumust muutma.
Jah, ärge üllatage, kaotage kaalu - see pole keeruline. Muidugi tingimusel, et teil pole terviseprobleeme. Kui teil on endokriinsüsteemi häireid, ei aita dieedid - sel juhul peate arsti vaatama.
Kui teie tervis on korras ja soovite lihtsalt maitsvat toitu nautida, proovige muuta oma elustiili ja kujundada endale mõned head harjumused. Tulemus ei hoia teid ootamas, kaotate kaalu ilma palju pingutamata.
10. Harjumus pärast ärkamist vett juua
Kõik teavad, et inimese keha on 65% vett. Kui soovite kaalust alla võtta, korraldage õige joomise režiim.
Paar klaasi vett hommikul aitab lahendada paljusid probleeme. Nad valmistavad seedetrakti tööks ette, puhastavad toksiinide ja toksiinide keha ning kiirendavad ainevahetust.
Sellel harjumusel on palju rohkem eeliseid. Vesi ei oma mitte ainult üldist tugevdavat, vaid ka tervendavat toimet. Võite vabaneda mõnest haigusest: neeruhaigus, gastriit ja teised.
Joo puhast vett kohe pärast ärkamist. Ta peab olema soe. Võite lisada teelusikatäis mett või sidrunit. See meetod ei sobi seedetrakti probleemidega inimestele, neile ainult puhast vett.
9. Harjumus juua teed ilma suhkruta
Paljud ei kujuta ette, kuidas saab teed juua ilma suhkruta. Siin on vaid üks väike tass teed suhkruga, mis võib tõsta veresuhkru taset. Mõne minuti pärast langeb glükoositase järsult ja inimene tunneb jõhkrat isu, millele on võimatu vastu panna.
Lisaks umbes 1 tl suhkrut (“ei libise”) umbes 20 kalorit. Muidugi tundub see summa tühine, kuid kui inimene joob mitu tassi, tasub kaaluda, kui palju "kahjulikke" kaloreid ta tarbib.
Alustage suhkruvaba tee joomist. Võib-olla tundub jook esimesel korral maitsetu, kuid varsti harjud sellega. Siis saate aru, et suhkruta tee näitab selle maitset palju paremini.
8. Harjumus võtta toitu endaga koos töötama
Kui teil on tööl ruumi söömiseks, keelduge söögituba külastamast. Võib-olla ei meeldi see idee teile üldse.
Paljudel inimestel on piinlik näidata oma rahalist maksejõuetust ja enamik arvab, et toitu veavad kaasa ainult need, kes soovivad raha kokku hoida.
Tegelikult pole see nii, paljud staarid eelistavad kodus küpsetatud toitu. Cameron Diaz, Julia Võssotskaja peavad sellest reeglist kinni.
Te teate alati, millest ja millal teie lõunasöök on valmistatud. Värske kodune toit on palju parem kui poest toodud ärilõunad ja salatid.
7. Harjumus teha "klaasitäis vett"
Kaalu kaotamiseks peate päevas jooma vähemalt 1,5 - 2 liitrit vett. On üks trikk, mis aitab teil ilma dieedita kaalu kaotada.
Kui nälga tunnete, tehke “klaasitäis vett”, st jooge lihtsalt ära. Kui näljatunne pole teid maha jätnud, alustage söömist, kuid võib juhtuda, et nälg taandub. Fakt on see, et paljud inimesed ajavad janutunde ja näljatunde segamini.
See lihtne viis aitab teil mõista, mida teie keha tegelikult soovib. Lisaks saate selle harjumuse abil vähendada portsjonite kogust. Joogivesi täidab kõhtu, küllastumiseks on vaja vähem toitu.
6. Harjumus alati hommikusööki süüa
See on kõige olulisem söögikord, kuid paljud inimesed piirduvad hommikul ainult tassi kohviga. See pole õige. Hommikueine tugevdab ainevahetust, parandab meeleolu, parandab erksust.
Alustage hommikusööki ja mõne aja pärast märkige, et skaalal olev arv väheneb järk-järgult. Ainult imeline hommikusöök võib imet teha. Ei mingeid peekonikoore muna, magusaid rulle ja pirukaid, küpsiseid ja maiustusi.
Parim hommikusöök on puder, naturaalne müsli ilma lisanditeta. Kui teile putru ei meeldi, saate hommikueineid võileibadega. Asendage valge leib täisteraga, vorst kanaga, lisage köögiviljad ja salat. Hea võimalus on auru omlett või kodujuustu pajaroog.
5. Harjumus on iga 3-4 tunni tagant
Kõik teavad, mida süüa iga 3 tunni järel, kuid seda nõuannet kuulavad vähesed. Sa pead sööma sageli väikeste portsjonitena. Keha suudab omastada ainult teatud koguse toitaineid, seega ärge ületage seda arvu.
Parem on süüa väikeste portsjonitena, nii saate häireid vältida. Kui inimene on näljane, muretseb ta kõige vähem kaalu kaotamise küsimuse pärast. Ta sööstab sõna otseses mõttes toidu peale ja enamasti ei mõtle ta, milliseid toite ta kasutab.
Kiirtoitu, võileibu, maiustusi teie dieedis enam ei esine. Saate kiusatustele vastu seista, kui sööte sagedamini.
4. Harjumus kontrollida soola tarbimist
Liigne soola tarbimine võib mõjutada mitte ainult näitajat, vaid ka inimeste tervist. Naatriumi kogust kehas kontrollivad neerud, kuid need ei tule alati toime.
Naatrium, mis koguneb veres, säilitab vett. See ähvardab südame-veresoonkonna haigusi. Lisaks moodustub tursed. Kaalu järsud kõikumised, väikese kaaluga kohutav välimus - need on ödeemi tunnused.
Vähendage soola sisaldust dieedis ja kahe, kolme nädala pärast märkate, et see näitaja hakkas atraktiivsemaks tunduma. Muidugi on keeruline kohe soolast loobuda ja see pole vajalik. Lihtsalt kontrollige soola kogust, vähendades seda järk-järgult.
3. Harjumus hoida tervislikke suupisteid tööl
Sageli ilmnevad need lisakilo need, kes istuvad kogu päeva tööl ja joovad samal ajal mitu tassi kohvi / teed maiustuste või võileibadega. Kui tunnete end ära, on aeg oma harjumusi muuta.
Veenduge, et tööl oleks alati tervislik suupiste. Puuviljad, jogurt, pähklid, kodused teraviljabatoonid - selline suupiste annab teile energiat ega lisa “kahjulikke” kaloreid.
Kui teile meeldivad võileivad, võite neid ka tööle võtta. Kas ainult vorsti ja valget leiba pole, kas mäletate?
2. Enne lõunat kõndimise komme
Näib, et pärast õhtusööki kõndimise harjumus on ainult kasulik. Kahjuks pole see nii. Füüsiline aktiivsus kohe pärast söömist põhjustab seedimist, happe refluksi ja seedehäireid.
Seetõttu, kui teil on lõunapauside ajal vaba aega, siis jalutage mitte enne lõunat, vaid enne söömist. Selline jalutuskäik vähendab rasva sisaldust veres, suurendab keha võimet toitu imada. Veel üks eelis: ajurakkude tundlikkus taastatakse, inimene hakkab kontrollima nälja- ja täiskõhutunnet.
1. Pedomeetri kasutamise harjumus
Kui te ei kasuta ikka sammulugejat, proovige kindlasti. Võite arvata, et juhite aktiivset eluviisi ja liigute palju, kuid tegelikult sellest koormusest ei piisa.
Hiljuti viidi läbi uuring, mille käigus leiti, et sammulugejaid kasutavad inimesed liikusid rohkem.
Nüüd on müügil palju erinevaid vidinaid, mis mitte ainult ei määra teie tegevust, vaid aitavad ka kaloreid arvestada, analüüsivad inimese tegevust ja annavad isegi soovitusi. Kui te ei plaani osta fitness-käevõru, siis vähemalt installige rakendus oma telefoni.