Kui maailmas levis teave, et rasv on inimese kehale kahjulik, hakkasid inimesed tarbima rohkem töödeldud toite, rafineeritud süsivesikuid ja suhkrut.
Selle tagajärjel muutusid paljud vähem tervislikuks ja hakkasid kiiresti kaalus juurde võtma. Rasvumise ajajärk on kätte jõudnud.
Ajad on muutunud ja täna on juba tõestatud, et rasvased toidud pole üldse ohtlikud, pigem vastupidi.
Mõelge 10 tervislikule toidule, mis on kõrge rasvasisaldusega.
10. Avokaado
Avokaado on väga ebatavaline puuvili. See sisaldab palju rasva, teised puuviljad sisaldavad enamasti suures koguses süsivesikuid.
Kalorite järgi on avokaados sisalduv rasv peaaegu 80% ja see protsent on ebaharilik isegi enamiku loomsete toodete puhul. Sellistes puuviljades on palju kaaliumi, kiudaineid.
Avokaadod suurendavad "hea" ja vähendavad "halva" kolesterooli sisaldust inimese kehas.
See puuvili on väga rasvane ja kõrge kalorsusega, kuid seda regulaarselt tarbivatel inimestel on kõhus vähem rasva ja nad kaaluvad vähem kui need, kes seda ei söö.
9. Juust
Juust on väga toitev. Sellise toote ühe suure viilu loomiseks kasutage klaasi piima.
Juust sisaldab fosforit, kaltsiumi, seleeni, B12-vitamiini, aga ka muid kasulikke elemente. Selles on palju valku.
Nagu muud rasvased piimatooted, minimeerib juust märkimisväärselt II tüüpi diabeedi riski.
Selline toode soodustab energia tootmist, suurendab efektiivsust, arendab mälu ja parandab aju talitlust.
See mõjub väga hästi vere moodustumisele, parandab nägemist ning küünte, juuste ja naha seisundit.
8. Tume šokolaad
Tume šokolaad maitseb väga hästi ja see on kasulik ka inimeste tervisele. Pealegi on selline toode ka väga rasvane (umbes 65% kaloritest).
Tume šokolaad sisaldab suures koguses antioksüdante, vaske, rauda, mangaani, magneesiumi, kiudaineid. See aitab alandada vererõhku.
Inimesed, kes kasutavad sageli tumedat šokolaadi, põevad südame kõrvalekaldeid palju harvemini kui need, kes sellist maiustust üldse ei söö.
Mõned uuringud näitavad, et selline toode kaitseb nahka päikesevalguse eest ja aitab parandada aju talitlust.
Kui otsustatakse, millist tumedat šokolaadi osta, siis on kõige parem eelistada toodet, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.
7. Terved munad
Terveid mune peeti varem mitte eriti tervislikeks toodeteks, sest munakollased sisaldavad suures koguses rasva ja kolesterooli.
Hiljutised katsed on aga näidanud, et enamikul inimestest ei tõsta munakolesterool vere kolesteroolisisaldust.
Tervetes munades on palju mineraale ja vitamiine. Need sisaldavad ka suurt hulka antioksüdante, millel on nägemisele positiivne mõju, ning lisaks on neil väga hea mõju ka ajutegevusele.
Munad on üsna rasvased, kuid samas on neis ka palju valku, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.
6. Rasvane kala
Eriti kasulikud on rasvased kalad nagu heeringas, makrell, lõhe, sardiin ja forell. Sellises lihas on palju kvaliteetseid valke, oomega-3 rasvhappeid, mis mõjutavad väga hästi südame tööd. See sisaldab suurt hulka muid olulisi toitaineid.
Inimesed, kes söövad kala, on tavaliselt tervislikumad. Neid põeb harvem depressioon, kardiovaskulaarsed patoloogiad ja muud tõsised haigused.
Kui te ei soovi või ei saa sellist liha regulaarselt süüa, jooge kalaõli. Soovitatav on valida tursamaksaõli: see sisaldab suures koguses D-vitamiini ja oomega-3.
5. Pähklid
Pähklid on suurepärane taimse valgu allikas. Neis on palju kiudaineid, tervislikke rasvu. Pähklid sisaldavad ka suures koguses magneesiumi, E-vitamiini.
Inimesed, kes neid regulaarselt tarbivad, on väga hea tervisega ja haigestuvad harva. Nad põevad harvemini II tüüpi diabeeti, südamehaigusi ja rasvumist.
Pähklid stimuleerivad ajutegevust, pikendavad noorust, muudavad veresooned elastsemaks ning parandavad küünte, naha ja juuste seisundit.
4. Chia seemned
Inimesed ei taju chia seemneid tavaliselt rasvastena, kuid neis on palju rasva (umbes 80% kaloritest).
Neil on põletikuvastane toime, madalam vererõhk ja nad on väga toitainerikkad.
Chia seemned sisaldavad mineraale, oomega-3, kiudaineid. Need sisaldavad elemente, mida saab võrrelda meditsiiniliste antibiootikumidega.
Nad kiirendavad paranemisprotsessi, parandavad tervist, kuid ei hävita maksa - erinevalt paljudest ravimitest.
3. Kvaliteetne oliiviõli
Oliiviõli on Vahemere dieedi oluline element, millel on inimese kehale väga hea mõju.
Sellise toote koostis sisaldab võimsaid antioksüdante, vitamiine K ja E. See võib pärssida põletikulisi protsesse.
Oliiviõli hoiab ära südamehaiguste esinemise, parandab kolesterooli ja alandab vererõhku.
2. Kookosõli ja kookospähklid
Inimestel, kes tarbivad sageli kookospähkleid ja kookosõli, on väga hea tervis ning nad kannatavad harva südame-veresoonkonna haiguste all.
Neis sisalduvad rasvad aitavad kõhurasvast vabaneda ning need võivad olla kasulikud ka Alzheimeri tõbe põdevatele inimestele.
Kookospähklites on palju vitamiine, erinevaid mikro- ja makroelemente. Need mõjutavad positiivselt liigeseid, takistavad vähi teket, normaliseerivad hormonaalset tasakaalu.
1. Naturaalne jogurt
Naturaalne rasvane jogurt on inimkeha jaoks väga kasulik. See hoiab ära rasvumise, südamehaiguste esinemise, parandab seedesüsteemi märkimisväärselt.
Kahjuks müüakse kauplustes sageli kõrge suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega jogurteid. Parem on mitte selliseid tooteid osta.