Sporti alustama hakkavad õiglase soo esindajad peaksid arvestama sellega, et selliseid harjutusi ja programme pole, mille abil saaks tegeleda mõne eriti kitsa probleemiga.
Kaalu ei saa kaotada ainult ühes kehaosas, koormus peaks olema keeruline ja korrapärane. Ainult sel viisil on võimalik soovitud tulemusele lähedane tulemus saavutada ja tuleb arvestada, et see võtab mitu kuud.
Mõelge naistele kõige tõhusamatest harjutustest, mis võivad parandada tervist, parandada keha kuju, põletada keharasva ja ehitada lihaseid.
10. Astmeharjutused
Sellised harjutused võimaldavad naistel saavutada väga häid tulemusi. Need on energiakuludega jooksmisest üsna vähe ja on vähem väsitavad kui hüppenöör.
Harjutused astmeplatvormil võimaldavad teil väga hästi treenida oma jalgu, nii reied kui ka jalad. Magu on koormatud, samuti tuharalihased.
Selline koolitus normaliseerib vaagnaelundite verevarustust, mis on naiste kulturismis väga kasulik.
Siiski tuleb meeles pidada, et astmeplatvormiga klassid aitavad suurendada tuharate, reite ja lihaste kasvu alakehas.
9. Pöörake tahapoole
Tehes kiiged tagasi jalgadega, võtab naine endale kehaasendi, mis on iseenesest tema keha jaoks väga kasulik.
Venoosset verd hakatakse eemaldama vaagnapiirkonnast, vältides seeläbi naiste reproduktiivsüsteemi probleemide esinemist, samuti kongestiivseid nähtusi neerudes, hemorroidides. Lapse kandmise ajal on kasulik võtta "Kassi poseerimine".
Mis puudutab treeningut ennast, siis see võimaldab teil tõhusalt laadida selja ja alakõhu, tuharate lihaseid. Jalgade tagasi kiikumine suurendab vastupidavust, jõudu.
8. Käte sirutamine ette, jalad - tagasi
Selle harjutuse tegemiseks peate võtma ka "kassi poseerimise", kuid see on eelmisest energiamahukam.
Tema abiga on õlgade ja selja lihased paremini välja töötatud. Selline koolitus hõlmab ajakirjandust.
7. Push ups
Push-up - õppus, mille võib omistada armeele. Pealegi sobib see hästi mitte ainult meestele, vaid ka õiglase soo esindajatele.
Kui te pole kunagi varem seda teed harjutanud, on esimesena üles surumine üsna keeruline. Stressi minimeerimiseks võib algaja teha tõuke pigem põlvedele kui varvastele.
Siis peate minema harjutuse traditsioonilise versiooni juurde.
Push-ups võimaldavad teil tõhusalt rinna lihaseid pumbata.
Seda harjutust kasutades töötatakse välja ka käte, õlgade, selja, jalgade, tuharate ja ajakirjanduse lihased.
Push-ups on soovitatav kaasata igasse koolitusprogrammi.
6. Jala tõstmine
Seda harjutust nimetatakse "raamatuks". See sobib hästi naisele, kes on õppinud põrandalt push-up'e.
Üles surudes treenib inimene välja peamiselt keha ülaosa ja jalgade tõstmine võimaldab puusade, tuharate, alaselja ja abs absoluutselt tõhusat pumpamist. "Raamat" kõrvaldab rasvavarud, aitab kaalu vähendada.
Kuna keha alumine osa on koormatud väga mõõdukalt, suurenevad nendes tsoonides mahud pisut.
5. Jalakasvatus selili lamades
See on üsna lihtne treening, isegi treenimata naised, kes pole varem sporti teinud, saavad seda probleemideta täita.
See treenib reie sisekülge, ajakirjandust. Jalgade siseküljele on väga vähe harjutusi ja seetõttu on aretus soovitatav kõigile tüdrukutele.
Lamades kasvatamine on väga kasulik ka lapsi kandvatele naistele. See kergendab koormust raseduse ajal, võimaldab sellel perioodil säilitada füüsilist aktiivsust ja aitab ka sünniprotsessi kiirendada.
4. Squats plie
See koolitus võimaldab teil tõhusalt treenida reie sisekülge. Sellised lihased on tavaliselt väga halvasti arenenud, seetõttu tuleb neid pidevalt pumbata.
Plie ei koorma liiga palju väliseid reie- ja tuharalihaseid, mida ei saa öelda tavaliste kükkide kohta. See on naiste jaoks väga oluline, sest vähesed neist tahavad massiivset põhja.
See harjutus ei ole energiat kulutav ja keeruline, seetõttu on parem seda teostada raskustega: käes hantlitega või kerge õlaga õlgadel (piisab ühest ribast).
3. Hantli lunges
See koolitus aitab puusadel, tuharatel ümardada ja kiiresti rasva põletada.
Kui vabas õhus või spordisaalis on koht, kus liikuda peatusteta ja dünaamiliselt, muudavad lungesed keha stabiilsemaks, treenivad tõhusalt keha lihaseid.
Selline harjutus ei vaja spetsiaalset füüsilist ettevalmistust, seega on see üsna sobiv algajatele. Pärast hantlitega lõunaosade omandamist on võimalik liikuda olulisemate võimsuskoormuste juurde.
2. Sild õlgadel
See harjutus võimaldab treenida selgroogu toetavaid lihaseid, aga ka tuharaid, kõhu ja alaselja.
Sellist silda peaksid tegema inimesed, kes veedavad palju aega istuvas asendis või kellel on probleeme rüht.
Harjutus tehakse, tuginedes alajäsemetele, seega on selgroo koormus minimaalne. Vigastuste, selgroolülide herniate esinemine on välistatud.
Õlasild on ideaalne treening isegi inimestele, kes taastuvad operatsioonidest või lülisamba vigastustest.
1. Külgmise hantli kasvatamine
Selline klassikaline harjutus ülaseljal ja õlgadel sobib väga hästi kõigile õiglase soo esindajatele.
Enamikul naistel pole õlavöötme koormus piisavalt suur, mis võib viia osteokondroosi, ülaselja valu tekkeni.
Õlad veritsevad, selg peaks olema vähemalt kord nädalas. See väldib paljusid terviseprobleeme ja annab ülakehale ilusa kuju.