Harjutus on taskukohane viis soovimatu raskusega toimetulemiseks. Kahtlemata aitab tervislik ja aktiivne eluviis olla alati suurepärases vormis ning mõne oma harjumuse üle vaadates saate oma välimuse parandamisel hõlpsasti soovitud tulemuse saavutada.
1
Igapäevane jalutuskäik
Värskes õhus jalutamine on vajalik hoolimata hõivatusest, halvast ilmast või halvast tujust. Poole tunni pikkuseks promenaadiks peate minema vähemalt 3 korda nädalas (kümneminutine jalutuskäik kodust poodi on äärmiselt ebapiisav).
2
Hinga sügavalt
Kui kehas on ülemäärane süsinikdioksiid, algab märkimisväärse koguse kalorite tarbimise protsess, seetõttu kõndimise ajal ja hommikul istudes türgi keeles põrandal koos aknaga lahti, on oluline viis minutit sügavalt ja aeglaselt sisse hingata.
3
Ärge moosige stressitoitu
Pärast ebaõnnestunud päeva proovige söögikraami mitte haarata. Parem on häälestada pikaks jalutuskäiguks ja kergeks õhtusöögiks. Liikumine ja värskes õhus viibimine aitab taastada enesekontrolli, parandada heaolu ja pakkuda rahulikku und.
4
Hommik algab hommikusöögiga.
See on kõige olulisem söögikord, seetõttu on kaerahelbe asendamine tassi kohviga täiesti vastuvõetamatu. Kaotanud hommikul kaloreid, nõuab keha neid kindlasti õhtul. Füsioloogiline rütm on katki ja õhtul ärkab nn jõhker nälg. Oluline: ärkamise ja hommikusöögi vahel peaks olema lühike paus 30–45 minutit.
5
Õige lõuna
Lõunasöögi ajal soovitavad paljud toitumisspetsialistid alustada puuviljadest (need imenduvad paremini vahetult enne ja mitte pärast põhitoidukorra söömist), seejärel köögiviljasalatiga (pool kogu söögikogusest portsjonite koguses). Mugavuse huvides peate taldriku ühele poolele panema osa salatit, teisele - tükk liha või kala ja lusikatäis garneeringut.
Muide, meie saidil most-beauty.ru on huvitavat materjali genoomiliselt modifitseeritud loomade kohta, mis pole ette nähtud inimtoiduks.
6
Ja samal ajal andke vaenlasele õhtusöök
Viimane söögikord peaks olema üsna napp. Südamlik õhtusöök võib lisada kaloreid ja tekitada probleeme kõhuga.
7
Klaas vett enne sööki
15 minutit (alati enne söömist) on soovitatav juua vähemalt 200 ml. soe vesi. Seede näärmed saavad mahlade eritamiseks piisavalt vedelikku. Kui juua vett koos toiduga või vahetult pärast seda, on seedimisprotsess märkimisväärselt häiritud.
8
Söö sooja toitu
Ärge mingil juhul soojendage toitu keemistemperatuurini. Kuuma toidu assimilatsiooni ajal kulutab keha energiat soojendamiseks. Sellisel juhul pole peamine asi üle pingutada; külm kotlett nõuab seedimise ajal veelgi suuremat energiakulu, kuid see võib tekitada täiesti teistsuguseid probleeme.
9
Enne lisamist peatage
Kui pärast söömist pole täiskõhutunnet, on enne teise portsjoni võtmist vaja taluda 10–15 minutit. Just sellise aja jooksul saab aju impulsi küllastumise kohta.
10
Tooted terviklikkusest
- ananass (värsketel ananassidel on ainulaadne omadus - need lõhustavad rasvu ja eemaldavad kehast kolesterooli);
- kala ja mereannid (need sisaldavad kergesti seeditavaid valke koos minimaalse kolesteroolisisaldusega, mis mõjutab soodsalt kogu keha toimimist);
- oliiviõli (selle koostises olevad polüküllastumata rasvhapped imenduvad kehas kergesti);
- vürtsid (kuumad maitseained: tšillikaste, punane paprika ja tabasco kiirendavad ainevahetust 30%).
11
Joogid saledaks
- keefir (kasulik ja toitev toode, mis korrigeerib seedimist);
- piparmündi, viirpuu, kalmuse ravimtaimede infusioon (parandab ainevahetust, parandab seedetrakti tööd);
- kohv ilma suhkruta (1 tl suhkrut sisaldab 20 kalorit, päevas tuleb mitu sellist lusikat);
- vein (parem on teha ilma alkoholita - see on ekstra kaloreid; vein, pigem erand, väikestes annustes hõlbustab seedimist, soodustab rasvade lagunemist ja parandab südamelihase toonust)
12
Külastame sauna
Kuuma, kuid samal ajal kuiva auru mõjul kaotab keha reeglina umbes 1,5-2 kilogrammi. Pärast sauna külastamist ilmub pikaajaline efekt, sest koos higiga eemaldatakse toksiinid ja suurenenud vereringe tõttu toimub rasvapõletus kiiremini.
13
Aroomivann
Kuum vann aitab ainevahetust kiirendada, aidates samal ajal põletada märkimisväärses koguses liigseid kaloreid. Mõne tilga rosmariini, eukalüpti või kuuseõli lisamine vanni aitab mitte ainult lõõgastuda, vaid ka vabaneda toksiinidest ja toksiinidest.
14
Masseeri keha
Iga päev õhtul on vaja keha masseerida tiheda labakindaga, alustades jalgadest ja lõpetades õlapiirkonnaga. Intensiivne massaaž aitab vältida rasvade ladestumist probleemsetes piirkondades (vasika lihased, puusad ja tuharad).
15
Päeviku pidamine
Tänu igapäevasele päevikule on võimalik leida oma liigse kehakaalu põhjus ja olukorda parandada. Oluline on meeles pidada, et täiskasvanueas ainevahetus aeglustub. Nõude päevane kalorisisaldus peaks vähenema, sõltuvalt sellest, kui saledamaks kujund muutub.
Jah, ja oma päevase kaalu päevikusse kandmine on kohustuslik!
Lõpuks
Mis tahes soovitused ja nõuanded võivad positiivse efekti saavutada ainult siis, kui teil on positiivne tuju ja usute edusse.