Õnn ei ole otseselt seotud materiaalse heaolu ja muude teguritega. Tööl ja isiklikus elus edu saavutamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid.
10. Avaldage tänu
See lihtne viis muudab teid õnnelikumaks. 2002. aastal viis Pennsylvania ülikooli professor Martin Seligman läbi uuringu. Ta valis välja raske depressiooni all kannatavate inimeste rühma. Ta andis ülesande kõigile katses osalejatele: samal ajal pidage meeles ja registreerige kõik 3 head asja, mis nendega päeva jooksul juhtus. 2 nädala möödudes ei muutunud nende depressioon nii tugevaks ja 94% patsientidest tunnistas, et nende tervis on paranenud. Igapäevaselt väljendatakse tänu saatusele, maailmale ja ka üksikutele inimestele, kes silmitsi seisavad.
9. Arendage optimismi
Optimism annab meile energiat, julgustab meid teiste inimestega suhtlema, loovusega tegelema ja tegutsema. See aitab mitte karta raskusi, muuta probleemid lahendamist vajavateks ülesanneteks. Optimismi arendamiseks peate lõpetama enda süüdistamise, suutma näha igas olukorras positiivseid külgi, elama positiivsete inimeste ümbritsetud ja tegema seda, mida armastate.
8. Vältige lõputuid mõtteid ja sotsiaalseid võrdlusi.
Sageli võrdleme end teiste inimestega, kes tunduvad meile edukamad, ilusad, jõukamad. Pidev selle üle mõtlemine mürgitab elu. Iga inimene on ainulaadne ja mitte nagu ülejäänud. Igal neist on oma võimed ja võimalused. Keegi suudab kiiresti sõpru leida, keegi saab palju raha teenida, keegi kasvatab suurepäraselt lapsi jne. Enda pidev võrdlemine teistega põhjustab kadedust ja armukadedust, muutume sõltuvaks teiste arvamustest ja hakkame mõtlema stereotüüpide järgi.
7. Tee head
Kui inimene teeb regulaarselt head, siis depressiooni tõenäosus temas väheneb. See suutis tõestada Oxfordi ülikooli teadlasi. Nad valisid sada inimest, jagasid nad 2 rühma. 1 rühm osales vabatahtlikena ja 2 jätkasid normaalset elu. Teadlased suutsid teha kindlaks, et 1. rühma vabatahtlikud kogesid rõõmu ja rahu, kannatasid vähem stressi all. Sel hetkel, kui nad aitasid teisi, hakkasid endorfiinid silma paistma, tuju parandades. 2. rühma osalejad olid stressile vastuvõtlikumad, agressiivsemad, neil oli suur tõenäosus depressiooni väljakujunemiseks.
6. Edendada sotsiaalseid suhteid
Psühhoanalüütik Robert Waldinger väidab, et sotsiaalsed suhted teiste inimestega on vajalikud. Õnnelikumad on need, kellel on palju sõpru ja sugulasi, kes hoiavad suhteid naabritega. Neil on parem füüsiline tervis ja nad elavad kauem. Kui inimene veedab hoolimata tahtest palju aega üksi, hakkavad tal tekkima terviseprobleemid, paljud ajufunktsioonid hakkavad nõrgenema ja nad surevad palju varem. Kuid oluline pole mitte suhe ise, vaid selle kvaliteet. Kui peate elama pidevas konfliktis, mõjutab see halvasti ka teie tervist.
5. Töötage välja stressijuhtimise strateegia
Iga päev lahendame palju probleeme ja mõnikord seisame silmitsi probleemidega. Selle tagajärjel kogeme stressi, mis võib põhjustada stressi. See võib põhjustada paljude haiguste arengut. Sellega tegelemiseks on soovitatav välja töötada oma toimetulekustrateegiad. Mida saaks teha? Õppige koolituse kaudu asendama negatiivne emotsionaalne seisund positiivsega. Võite minna jalutama, võtma vahuga ja soolaga vanni, kuulama oma lemmikmuusikat. Abiks on ka hingamisharjutused, aga ka harjutused, mis aitavad saavutada lõõgastust, lihaste lõdvestamist.
4. Õppige andestama
Meditsiinidoktor Don Colbert leidis, et reageerides stressile ei tee aju vahet, nüüd juhtus see kõik või mitu aastat tagasi. See tähendab, et meenutades oma järgmist kuritegu, lööme oma keha. Kui mõelda pidevalt negatiivsele, arenevad südame-veresoonkonnaga seotud haigused, astma, hüpertensioon, diabeet jne. Keskendudes halbadele, ei märka me palju häid asju, mis mööduvad, sest pidevalt on meil meeles ebameeldiv dialoog. Andestamine on hea tervise garantii ja võimalus elust rõõmu tunda.
3. Suurendage voolu olekut
Vooluseisund on saavutatav siis, kui inimene on keskendunud oma eesmärkide saavutamisele, ta ei pea ennast kaitsma mingite ohtude eest, võitlema oma sisemise häirega. Kogu tema psüühiline energia on suunatud eesmärgi saavutamisele, ta suudab keskenduda oma tegevusele. Kui olete pidevalt vooluseisundis, siis toob iga töö rõõmu. Voolavuse suurendamiseks määrake, mis teid häirib, ja proovige oma tegevusi korraldada nii, et teid ei segataks. Valige töö, mis teid huvitab. Mõelge sellele, mis aitab teil keskenduda, ja kasutage neid tehnikaid: muusika kuulamine, spordi mängimine jne.
2. Nautige elurõõmu maitset
Mõnikord tasub peatuda. Me kõik oleme sunnitud elama pidevas kiirustamises, tuhandeid asju kavandama, kuhugi tormama jne. Kindlasti on igal inimesel elus palju häid asju juhtuda. Kuid kas me märkame neid punkte? Ja nii nad kiirustavadki mööda, justkui poleks neid seal. Õnnelikumaks saamiseks pöörake tähelepanu nendele üksikasjadele, aeglustage mõnda aega oma jooksu, andke endale võimalus nautida head, mis teil on.
1. Hoolitse oma keha eest
Oma keha eest hoolitsemine on sama oluline kui hinge eest hoolitsemine. Kuidas seda teha? Ärge unustage füüsilist pingutust, liikuge rohkem, tehke treeningut, kõndige. Treeningu ajal tõuseb endorfiinide tase, s.t. tekib õnnetunne. Proovi hästi süüa, saa piisavalt magada, puhka aeg-ajalt, lõdvestu. Sa ei saa olla õnnelik, kui oled näljane, väsinud ja tahad magada. Pole asja, et inimesed ütlevad, et terves kehas on terve vaim.