Hippokrates ise ütles, et kõndimine asendab inimest kõige tõhusama ravimiga. Ja see pole täielik loetelu sellest, mida saab regulaarsete jalutuskäikude abil saavutada.
Esitame 10 positiivset tulemust, mida on võimalik saavutada pühendades päevas vaid 30 minutit värskes õhus jalutamisele.
10. Kopsu mahu suurenemine
Jalutamine aitab suurendada hapniku voolavust kopsudesse, aidates sellega kaasa nende mahu suurenemisele, parandades seeläbi kogu keha vastupidavust. Lisaks aitab see harjutus vähendada toksiinide kontsentratsiooni veres. Sellise hingamisharjutuse abil on võimalik võidelda teatud kopsuhaiguste negatiivsete ilmingutega.
9. Seedetrakti parandamine
Seedetrakti parandamiseks kiirendatud jalutusravi kasutamise teaduslik põhjus on stimuleerida seedesüsteemi verevarustust madala intensiivsusega töö ajal. Kerge kõndimise ajal suureneb maomahla sekretsioon. Ja raske füüsiline aktiivsus, näiteks kiire jooksmine, on vastupidine. See on tingitud vere ümberjaotamise protsessist - kiire jooksu ajal toimub seedetrakti anumate ahenemine ja vastavalt sellele väheneb verevool selle osakondadesse.
8. Nägemise parandamine
Esmapilgul võib tunduda, et nägemisorganil pole jalgadega tihedat anatoomilist sidet, kuid teadlased on tõestanud, et kõndimine mõjutab positiivselt silmade seisundit. Esiteks aitab regulaarne kõndimine vähendada glaukoomi ilminguid (silmasisese rõhu püsiv tõus). Teiseks aitab sügav ja rütmiline hingamine lõõgastuda, leevendades seeläbi visuaalset väsimust.
7. Rahustav ja meeliülendav
Igapäevane kõndimine aitab võidelda stressiga, stimuleerides vereringet, nii et keha kuded varustatakse hapniku ja oluliste toitainetega. Lisaks on kõndimisel närviretseptoritele stimuleeriv toime, tänu millele väheneb stressihormoonide sekretsioon märkimisväärselt. Kõndimise ajal mõõdetud sügav hingamine aitab ka rahuneda ja suunata oma sisemine energia positiivsetele emotsioonidele.
On olemas teadusuuringuid, kus empiiriliselt on tõestatud regulaarsete jalutuskäikude kasulik mõju depressiivsete seisundite ravis. Samuti soovitavad psühhiaatrid põrnaga toimetulekuks kõndimist. Seetõttu, kui tunnete vaimu depressiooni ja seletamatut kurbust, kõndige lihtsalt värskes õhus ja varsti tunnete end palju paremini.
6. Aju positiivsed muutused
Hingamisharjutused, mida inimene kõndides täidab, takistavad dementsuse (seniilse dementsuse) teket, vähendavad Alzheimeri tõve tõenäosust ja aitavad stabiliseerida emotsionaalset tausta, kuna jalutuskäigu ajal siseneb vereringesse märkimisväärne kogus endorfiine - rõõmuhormoone. Samuti soosib värskes õhus kõndimine ajurakkude hapnikuga küllastumist ja stimuleerib vaimset tegevust, suurendades seeläbi intellekti taset.
5. Luude ja liigeste tugevdamine
Vanusega kaotavad luud elastsuse, mis muudab need hapraks. Kuid kui pühendate iga päev kõndimisele mitte rohkem kui pool tundi, saate luukoe tugevdada. Matkamine hoiab ära luude elastsuse kaotuse, vähendades seeläbi osteoporoosi ja luude kahjustatud terviklikkuse tõenäosust. Süstemaatiline kõndimine on ka liigeste põletikuliste haiguste ja düstroofsete muutuste esinemise ennetamine nendes.
4. Kõhunäärme paranemine
Värsked uuringud on näidanud, et aeglaselt kõndimine on diabeediga patsientide jaoks palju kasulikum kui jooksmine. Katsete käigus leiti, et kui suhkruhaigust põdev patsient pühendab pool tundi iga päev kõndimisele 6 kuud, suureneb tema glükoositaluvus 6 korda.
3. Südamehaiguste ennetamine
Isegi keeruliste diagnooside korral, näiteks stenokardia või müokardiinfarkt, lisatakse annustatud füüsiline aktiivsus rehabilitatsiooniteraapia kompleksi. Kui haigus on algstaadiumis, võib mõõdukalt kõndimine olla haiguse progresseerumise tõhus ennetamine.
Tervislikud inimesed, kes tegelevad regulaarselt kõndimisega, treenivad oma südamelihast. See on tingitud asjaolust, et dünaamilise kõndimisega vajavad töötavad lihased rohkem hapnikku ja toitaineid, nii et süda hakkab veelgi intensiivsemalt kokku tõmbama.
Kuid südamehaigustega patsientide koormus ei tohiks provotseerida südamevalu, rütmihäireid ega õhupuudust. Muidu on selline tegevus kahjulik.
2. Lihastoonuse säilitamine
Iga päev 30 minutit kõndimist pühendades säilitab inimene oma lihastoonuse ja hoiab ära rasvumise arengu iseendas. Kui te pole jõusaalis treenimisega raskuste tõstmise, jooksmise või ujumisega lähedal, siis võite sellised harjutused asendada kõndimisega. Ja kui kõnnite ülesmäge, on selle mõju veelgi tõhusam.
1. Seljavaludest vabanemine
Igapäevased jalutuskäigud aitavad võitluses seljavaludega. See füüsilise tegevuse vorm on ideaalne neile, kellele muud tüüpi jõuharjutused on vastunäidustatud. Jalutuskäik on väikese šokiga harjutus, seega ei too see samasugust ebamugavust kui jooksmine. Samuti stimuleerib see vere aktiivset ringlust selgroos ja parandab selle paindlikkust.